Eğitim zorunlu beş dakikalık ısınma ile başlar. Bir ayakta pozisyonda elleri ve ayakları ile birkaç hali atın hızlı müzik baş ve vücudu, dans döndürün. Daha sonra ana karmaşık devam edebilirsiniz.
büküm - Basın için en etkili egzersizler. Oblikler mükemmel rotasyon ile katlanmış yardımıyla dışarı çalıştı. Sırtüstü yatın. Dizleri Bacaklar bend, ayaklar paralel koymak. Başını tutarak, onun başının arkasına ellerini koy. Buzağılar yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Alt dinlenme olmadan onları terk ve onun diz yere değiyor. Birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafa bacak indirin. Egzersiz sırasında, yerden başını serbest bırakmayın ve bel bükmeyin.
Egzersiz zorlaştırıyor. Sırtüstü yatarken, dik açıyla düz bacaklar kaldırın. Alternatif kavuşturdu ayakları sol ve sağ yatıyordu. yavaş egzersiz yapmak, daha fazla yük senin basın alacak.
Başka bir seçenek deneyin. Önkol, sol tarafta yalın açın, omuz eklemi altında ayarı dirsek. Sağ el 60 derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün, kalça koymak. , Sırtını düzeltin mide çekin ve düz bir çizgi oluşturduğu, böylece vücudu kaldırın. Uyluk diz doğrultma olmadan, sağ kol ve bacak kaldırma uzatın yere paralel. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın. Diğer tarafa çevirin ve diğer bacak ile egzersiz yapmak.
Karmaşık Sahne, dikkatli olun. Duygu İzle - Eğer karın kaslarında gerginlik hissetmeniz gerekir. Onun yokluğu doğru egzersiz yapıyoruz demektir. Başını düşürmek değil, sırtınızı dik tutun.
Egzersiz başına 2-3 setleri için 8-10 kez her egzersiz yapın. Kümeleri arasında, her iki dakikalık mola yapmak. Tam beş dakika egzersiz germe. Tüm karmaşık, özellikle yeni başlayanlar için, 30 dakikayı geçmemelidir. Kapalı haftada 2-3 kez, gün sürer, kardiyo dikkat - çalışan, hızlı yürüyüş, bisiklet.