egzersizleri önerilen kümesi göğüs kasları ya tek başına yapılabilir sıkın veya egzersiz diğer formları ile birleştirmek. Egzersiz, aşırıya kaçmayın. Her egzersiz için 3-5 kez yeterli başlatmak için. Yavaş yavaş 10 tekrar sayısını getirmek.
Egzersizleri, bir sandalyede oturan oturan kemikler üzerinde eğilerek yapın. Dizler 90 derecelik bir açı ile bükülmüş olması gerekir. Düz geri. Yavaş yavaş egzersizleri yapmaya çalışın. Mümkün olduğunca her biri sonra vücudun boyunca onları aşağı "atma", ellerinizi gerginlik çıkarmak ve rahatla. Bir kez düzgün göğüs sıcaklığını ve dolgunluk hissetmeniz gerekir eğitim gerçekleştirdi.
İlk uygulamada, yavaşça yumruk içine ve dışında ellerinizi katlayın. Sonra omuz düzeyinde dirseklerinizi bükün ve birbirlerine bağlayın. İnspiratuar geri ellerini kaldırıldı birlikte omuz bıçakları getirerek ediliyor. Exhale®, başlangıç konumuna dönülür.
İkinci egzersiz Sahne, kenarları boyunca ellerinizi yükseltmek ve palmiye kafa avuç üzerinde bağlayın. Birbirlerine 5 kez itin. Özgürce nefes. Bu egzersiz 4 kez tekrarlayın yeterlidir.
Yan ve geri sağ dirsek önlenmesi ise bir önceki egzersiz orijinal konumunu koruyarak, inspiratuar sağa başınızı açın. Nefes verirken, orijinal pozisyon almak. Aynı hareketi tekrarlayın ve ters yönde.
Bir sonraki egzersiz için, halter ya da nesnenin aynı ağırlıktaki herhangi ikisini gerekir. "Aşağı" görünmelidir dirsek, at Eller viraj. Ardından, teneffüs, ellerini yukarı kaldırın. , Nefes kendi orijinal konumuna geri getiriniz.
Geçen egzersiz ayakta seslendirdi. Ayaklar omuz genişliği dışında, yer, ve eller, avuç içi kadar düzeltmek ve yüzüne yayıldı. Solunması, geri kollarını ve omuzlarını eğilir. Nefes verirken, geri dönüş silah.
Göğüs kaslarını germe egzersiz bitirin. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde konumunu tutarak, avuç içi bir "kilit" arkasında bağlanın. Sonra yavaş yavaş, sıktı ellerini yükseltmek geri omuzlarınızı dönüm. Özgürce ve güvenle nefes. Sonra, arkanıza yaslanın, rahatlayın, bir duş almak ve meme yumuşak bir masaj yapın.