Ile başlar, iç ve dış dikişler iyileşir için bekleyin. Girlish formların restorasyonu için bir kampanya başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun.
Eğer egzersiz izin verilecektir önce, scrubs ve sıkılaştırıcı krem ile cilt tonunu dönebilirsiniz, ancak cilde zarar vermeyecek şekilde, scrubs kaba dokulu dikkatli olun. O size rahatsızlık değilse, midenizde uyku - Bu karın kaslarını güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Daima doğum bandaj giymek.
Makul diyet kısıtlamaları engel yoktur, ancak diyet yapmak değil Eğer emzirme, özellikle yararlıdır.
Bir doktor sporları için izin verdiğinde eğitmen size nazik ve etkili egzersizler, uygun bir dizi seçecektir nerede, bir spor salonunda kayıt olabilirler (büyük olasılıkla, doğumdan sonra altı ay daha erken olur). İyi destek - havuz dersleri, su aerobik tüm kas grupları üzerinde büyük bir yük koymak ve moralinizi düzeltir.
Sen kendi evinde pratik yapabilirsiniz. Eğer rahatsız yoksa, doğumdan sonra 2-3 ay içinde yapılabilir birkaç egzersizler vardır:
Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatarken, her iki ayak yere dokunmadan. Sonra başını kaldırıp, midenize ellerini koy. 7-8 kez tekrarlayın. Eğer, daha kolay bend yükseltmeleri gerçekleştirmek olduğunu hissediyorum, silah önünde geçti ve onun omuzlarına ellerini koyarak.
Sırtüstü yatarken, toka ellerini göğüs diz bastırdı. Ileri geri sallanan 10-15 kez.
Düşük dışkı veya kanepede otururken, ileri bacakları çekin. Splay ve yanlara düz bacaklar. Sonra 5-6 vuruş bacaklar yukarı ve aşağı yapmak.
Egzersiz topunun üzerine oturun. Ileri ve geri ve sağa sola üzerinde Ride. Sen üzerine atlamak mümkün olabilir.
Sırtüstü yatarken, derin bir nefes alın. Soluk verme esnasında, karın bükülmüş dizler sıkın. Sonra onun karnına üzerine devirdi. Nefes verirken, geri dönün. 10-12 kez tekrarlayın.
Anlık sonuçlar sonra çalıştırmayın - Zaman ve düzenli egzersiz olacaktır. Gerek hemen ter kendilerini yüklemek için - bu sağlık zarar verebilir.