Ana şey - kendileri için bakım unutmayın. Birkaç basit egzersizleri yapmak için her gün ihtiyacımız var. Sonuçlar hemen belli olmayacak unutmayın - sabır ve çaba gerekiyor.
İşte ilk egzersiz. Onun için, halter gerekir. Öncelikle size sırtında yalan gerekir. Önünüzde dambıl ile ellerini tutun, biraz dirsek eğildi. O zemine temas edene kadar inhale üzerinde yavaş yavaş, onları doğrultma olmadan ellerini doğurmak. Sonra nefes yapmak ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 10-15 kez yapılmalıdır.
İkinci egzersiz. Şınav. Destek noktaları ayak parmakları ve elleri. Eller geniş dışında, zemin karşı ayak bacaklar dinlenme. Bilekler omuzların altında bulunan ve vücut düz. Egzersiz fleksiyon-ekstansiyon silah olduğunu. Vücut, viraj ve tilt kafası gerek düzeltilmesi gerektiğini unutmayın. 10-15 kez tekrarlayın.
Üçüncü egzersiz. "Diz"-up itin. Burada önceki uygulamada, sadece ayak ve diz değil destekleyen, aynı şeyi yapıyorsun. Bacaklar askıya bırakarak, geçebilir. Rahip asmak gerektiğini unutma, ve karın sarkma (büyük hatalar şınav her türlü yaparken) etmeyin. Bir yaklaşım - yaklaşık 15 kat.
Yine halter hatırlar dördüncü egzersiz yapmak. Dört ayak üzerine alın ve sağ elinde bir dumbbell almak, sol bir destek olarak hizmet vermektedir. Bend diz ve sağ sol bacak geri çekin. Bu çorap dayanır. Basın ıkınma, çizgi içine tüm vücudunuzu düzeltin. Sağ taraftan aşağı, sonra yavaş yavaş yüzü yukarı aracılığıyla düşük. Atlanmış. bir tarafı için tekrar sayısı - 6-8 kez.
Beşinci egzersiz. Omuz eklemleri altında, dört ayak üzerinde ellerini alın. Pelvis ve kalça zemin ihmal (bacaklar doğruldu iken). Omuzlar kafası kadar çekilir geri. Dakika tutun. 20-30 saniye dinlenin, sonra tekrarlayın. Üç kez yapın.
Altı egzersizleri. "Uzun." Sıkma Öncelikle sizin mide yalan ve ayak üst katında değecek şekilde bacaklarınızı germek gerekir. Eller neredeyse normal bir şınav gibi düzenlenmiştir, ancak bu kez dirsek vücuda yakın olmalıdır. Biz topuklar üzerinde otururken yavaşça, vücudu ve kollarını germe kaldırın. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. Bir yaklaşım - 8-1 kez.
Ve yedinci egzersiz. Düz başınızın üstünde, birlikte, sırtına silah ayak Lie. 30 saniye dikkat germe, kısa sürede vücudu zorlanma. Sonra (vücut katta), dizlerinizi bükün ellerini sarılmak ve meme tutun. 20 saniye için dondurun. 5-6 kez tekrarlayın.
Eh, şimdi kendinizi ödüllendirmek tatil. Sen çok çalıştı. Sonuçların görünüm oranı meme büyüklüğüne bağlıdır - o daha büyük, daha yavaş bir süreç devam edecektir.