Sırt ağrısı - bilgisayar ofiste bir sedanter yaşam ve çalışmaları yönetenlerin hepsi belası olduğunu. Ana alanlar bir ağrı vardır - bu, üst sırt, boyun ve omuz alt sırt var. ağrı için ana nedeni - biz bilgisayar başında otururken zaman, işe yaramaz, zayıf sırt kasları.
Ağrı oluştuğunda, biz minimal olacak olan vücudun böyle bir pozisyon almaya çalışın, ve sonuç olarak omurga eğriliği neden olabilir.
Sırt ağrısı kaynağı da stresli ve dramatik ağırlık kaldırma olabilir. Olayın Her durumda, - her zaman bir doktora danışın. Ağrı ilaç veya özel prosedürler tedavi edilecek bir hastalık olabilir.
Ama en acı kasları, tendonları ve ligament güçlendirerek belirsiz ve tedavi bulunmaktadır. Geri dönmek için egzersizler bir dizi, aksi takdirde acı dönecektir, oldukça hızlı bir şekilde kasları güçlendirmek, ama dinlenmek yok. Egzersizler alışkanlık haline tanıttı ve düzenli gerçekleştirmek olmalıdır.
Egzersiz 1
, Uyanmak her sabah, sert germek. Tersine, sizden uzağa, ve çorap - - başınızın, topuklu arkasında mümkün olduğunca ellerinizi çekin kendinize. Sen bütün omurga gerilir hissetmeniz gerekir.
Egzersiz 2
Sırtüstü yatarken, düz yukarı doğruldu kollarınızı ve bacaklarınızı yükseltmek ve ince ince bir dakika için onları sallayın. Bu, kaslarda kan dolaşımını artırmak, onları temizlemek ve performansını geri yükler.
Egzersiz 3
Sırtüstü yatarken, dizlerinizi, toka eller shin viraj ve göğsünüze doğru çekin. Bu durumda, alt sırt yere bastırın. Sen arkanı streç kadar hissetmeniz gerekir.
Egzersiz 4
Bacakların iç yüzeyi üzerinde ellerini kaydırarak, eğilip yavaşça, sorunsuz bir sandalyeye oturun. Dur ulaşmaya çalışın.
Egzersiz 5
, Dik oturmak dizleri bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı bir arada tutmak. Buna karşılık, pelvis başın arka ellerini çevirmek. Sırtınız düz kalır ve omuzlar aşağı indirdi edildi emin olun.
Egzersiz 6
Katta Yalan, eller, ayrı ayrı çekin ayaklarınızı omuz genişliği tutmak. Ileri ve kuyruk sokumu önce taç ulaşın. Başınızı kaldırın ve yerden kollarınızı ve göğüs kaldırın. Pelvise boyun sırayla ellerini Çevir. Kalça ve bacak kasları rahat kalmak ve sırt kaslarının çalıştığını izleyin.
Henüz sırt ağrısı sorunla karşılaştı değilseniz, düz bir yüzey üzerinde uyumaya çalışın. Ağrı için, özel dikkat uyku nasıl ve nerede almak. Yumuşak minder ve yastıklar omurga hacimli için çok yararlı değildir. Daha bile kontrplak ince parça ve düz yastık üzerinde uyumak için yatak altında.