, Karnınızın üstüne Lie el jimnastik silindiri almak ve onları ileriye çekin. Kabuk itin ve onu düz kollarına onu çekin. Çürük ve yerden kalçanızı kesmek değil deneyin. Üç saniye için Pause ve pozisyon geri hareket başlamadan dönmek. İkinci egzersiz de 3-4 setleri her 10 kez yapılır. Eğer gitmek gibi bir yaklaşım içinde sayısını artırın.
Bir ayakta pozisyonda dışında bacaklar omuz genişliği itin. Jimnastik cihaz öne eğilerek, onun önüne koymak. Tekerlek üzerinde doğrudan eller dayanarak, yavaş yavaş hareket ettirin. Seks göğüslerini dokunmak çalışın. Birkaç saniye için Pause ve pozisyon geri hareket başlamadan dönmek. Oldukça karmaşık olduğundan, bu egzersiz yapmak için onların eğitim yılı başında çalışmayın. İki önceki yardımcı olur üçte başarılı bir şekilde uygulanması için temel oluşturmak.
Yukarıdaki egzersizleri yürütülmesi sırasında, nefes sürekli dikkat. Vücut öne eğik olduğunda, vücudu doğrultma, nefes - nefes.
Genellikle her üç egzersiz tekerlek sırasında dikkat etmelidir nefes. Bu durumda hızlı bir şekilde yorgun olsun, kesintiye olmamalı. Ayrıca, uzmanlar overwork değil tavsiye ve tekrarlar ve giderek artan yükü az sayıda başında memnun. İlk geri hasta karın olabilir ve bu, bir çok enerji yoğun ve ağır egzersiz. Ama eğitim birkaç ay sonra vücudunuzda ve sağlık farklı değişiklikler şeklinde muazzam bir etki hissedeceksiniz.