Onlar özel bir isim "interval antrenman" verildi bile, bir egzersiz olabilir bu özel özellikleri nelerdir? Eğer sağlık ve şekil teşvik ek olarak spordan Ne istiyorsun ki? Bu amatör düzeyde spor ile aşinalık biter ya biter anlamak zordur, ve başladı. Ama profesyonel sporcular hemen ne kadar değerli bir soruya cevap vermekinterval antrenmanVe her durumda onlar vazgeçilmezdir.
Aralıklı eğitimi: Gol
O önemli maçlarda veya yarışma için hazırlanırken, herhangi bir sporcu isteyin. yanıtların çoğunluğu zaten özellikli olacakinterval antrenmanYüke vücudun hazırlanması için vazgeçilmez olan.
Taminterval antrenman dayanıklılık geliştirmek. Ve dayanıklılık iyileştirilmesi - değil sadece profesyonel sporcular için büyük bir gol, bu nedenle geleneksel spor kulüplerine yapılan interval antrenman var.
Aralıklı eğitimi: özü
Eğer yükler farklı türde birçok eğitim kadar imzaladı düşünün. Ama bunun yerine Cumartesi günü Perşembe ve Pilates Salı günü aerobik, kuvvet eğitimi aynı anda her şeyi ve daha fazlasını olsun. Sen ne düşünüyorsun! 5 katlanmış ve 10 mekik oluşan, dayanıklılık, değil sabah egzersizleri geliştirir ve daha gerçekçi hedeflere ulaşmak için değil, işaretleyerek yönelik aynı eğitim.
Yükün bir tür bir diğeri ile değiştirilir. İyi haber olsa çalışan sonra bu büküm gibi, hemen yapmanıza gerek kalmamasıdır. Ve dinlenme süreleri başlangıçta daha uzun yük dönemleri daha uzun olabilir ki, sağlanmaktadır. Ama zamanla, zaman içinde dinlenme süreleri 2 ila 10 dakika yük dönemleri ve aralığını eşit olmalıdır.
Önemli performans interval antrenman nabız oranı. Yıllarda yaş - Böylece, yük nabız sırasında formül 220 ile tanımlanan maksimum frekans, 60-80% olmalıdır. Eğer varsa başka bir deyişle, örneğin, 30 yıl boyunca, 190 maksimum nabız sayısı var, sırasıyla, yükleme sırasında nabız 114-152 olmalıdır.
Nabız bir dinlenme süresi en az 40 olması gerekir - maksimum frekansın% 50 (- 95 bu değerler için 30 yıl 76 olan).
Aynı aralık eğitim içinde tüm bu tür dönemler veya yük ve dinlenme evreleri 5-10 olmalıdır.
Evet Öyleyim,interval antrenman - Bu yük bazı bir çeşit sağlayarak, sabah egzersizleri, hatta eğitim değil. Gerçekten çok daha ciddi ve karmaşık olduğunu. Fakat aynı zamanda, interval antrenman uzun zamana ihtiyaç yoktur erişin. Onların ilke yılda sadece bir kaç hafta birkaç kez sürebilir vücudun, hızlı bir sarsıntı olduğunu. Zaman geri kalanı güvenle her zamanki eğitim ödeyebilirsiniz.
Aralığı Eğitim: Faydaları
Tüm karmaşıklığı interval antrenman için eğitimin diğer türleri üzerinde avantajları vardır:
- Kısa sürede iyi bir sonuç;
- Vücut stres aynı tip alışmak değil;
- Çok hızlı bir şekilde yerine yük türleri gibi asla sıkıcı bir an;
Aralıklı eğitimi: Sonuçlar
Evet, ama ne amatör sporcu ilginizi çekebilir sonuç veririnterval antrenman? Sonuçta, herkes rekabet ve Olimpiyat doruklarına fethi kazanmak planlıyor.
İlk olarak, interval antrenman kalp kası ve genel kardiyovasküler sistemini güçlendirir. Ama vücudun kendi bariz kullanışlılığı rağmen, bu interval antrenman sadece kesinlikle normal sağlık ziyaret etmek daha iyidir akılda tutulmalıdır.
Yine, dayanıklılık. Peki, sadece tecrübe ile beden ve nefes darlığı sigara içen boyunca hafif bir bacak kasları üzerindeki yükü değil, acıyı hissetmek, onun 25 kat yükselen, bu güzel değil mi? Ya da kanepede yatay konumda muzdarip olanların görüşünü kabul ve parka veya sinemaya gitmez daire temizlendikten sonra?
Ve, tabii ki, bir şekil. Böyle yoğun bir egzersiz geldiğinde Peki rakamlar iyileştirilmesi gibi, perde arkasında kalabilir? Ve aralık eğitim tüm liyakat ilk burada onların yardımı ile, önemli ölçüde metabolizma artışı olabilir. Buna ek olarak, interval antrenman, sadece kalça sıkın veya basın pompalamak ve vücudun tüm kasları üzerinde çalışmak için izin verir.
Aralıklı eğitimi: kimin için?
Dediğimiz gibi mükemmel sağlıklı kişi hissediyorum sadece, interval antrenman sizin için doğru. Mevcut bazı rahatsızlıkları varsa, beklemek ve daha az yoğunlukta yükü (yoga, pilates, vb) ile eğitim tercih etmek daha iyidir.
Ama yeni sorunlar için sağlıklı ve hazır olup olmadığını,interval antrenman - Onlar bu yetenekleri geliştirmek için size kendi vücudunun gerçek olanaklarını göstermek mümkün ve aynı zamanda çünkü bu, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu. Bir aralık eğitim hafta çift ve vücudunuzun daha sağlıklı ve dayanıklı tonda.
Inna Dmitrieva
Kadın dergisi JustLady