İkinci egzersiz "twist": başlangıç konumunu dışında başınızın ve dirsek arkasında somknite eller aynıdır. Nefes verirken, sol diz ve sağ dirseğini bağlamak, şu anda sağ bacak havada asılı. Bacaklarda her iki çifti, her yöne on hareketleri ile dönüşümlü her egzersiz yapın.
sol tarafta yalan, diz alt bacak viraj: Üçüncü egzersiz "kaldırma beden". Sol ön kol yalın ve vücudu kaldırın. Öte yandan ile zemin dokunmadan aşağı bırakın. Şekilde değiştirin. Her tarafta egzersizi 10-15 kez yapın.
Dördüncü egzersiz "dairesel hareket": sırt yalan, yanlarda ellerini koymak, ayaklarınızı çekin. Solunumsal hava daire iki ayak tarif. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün bacak. Yerden pelvis tutun. Hareketi başarıyla beş kez tekrarlayın. Bu eylemleri gerçekleştirmek için kolay iseniz, onlara daha fazla kez yapmak.
Beşinci egzersiz "bahar ile Mahi": senin yanında yalan, kolunuzu bükün ve onun dirsek üzerinde yalın, başını bir fırça üzerine, ikinci el koymak - vücudun önünde, palmiye gövdesi boyunca genişletin. Yukarı bakacak şekilde yan pozisyon değiştirerek iki ayak ile mahi etmeyin. Inspiratuar - asansör, nefes - biraz yayları düşer. Her iki yönde de 5-10 kez tekrarlayın.
Altıncı egzersiz "Cobra": onun karnına yatmak, aşağı kenarlarında eller, avuç içi tarafına itmek. Katta Nefes alırken; vücudun üst kısmı, aynı anda sadece kendi mide ve kasık dayanarak, yükseltmek ve bacaklar yapabilirsiniz. Yaklaşık on saniye için bu konumda Freeze, başlangıç konumuna dönülür. 3-5 kez tekrarlayın.
Yedinci egzersiz "drumsticks": dirseklerine dinlenme, onun karnına yatmak. Dönüşümlü bacaklarınızı bükün ve kalça üzerinde topuklu vuruş. Yakında bir hamle yapamıyorsa, yavaş yavaş ilerleyin. Her bacak 5-8 kez tekrarlayın.