Eğitimin bir günde optimum örnek, omuzlar ve biceps için büyük bir ve bir küçük kas grubu ya da küçük iki, tren. Hiçbir durumda geri iki büyük örnek, göğüs için gruplar ve bacakları ya da bacakları ve egzersiz yapmayın - veya aşırı antrenman veya iki kas gruplarının çalışması için yeterince risk.
Sen kendi eğitim programını oluşturmak için ücretsiz, ama gün aşağıdaki bölünme başlaması için en uygun kabul edilir: geri göğüs, triseps, bacak basın, omuzlar, pazı,. Her kombinasyon eğitim bir gün içinde incelenmiştir ve eğitim günlerinde arasındaki boşluk en az bir ve en fazla iki gün değildir. Buna ek olarak, kesinlikle birbiri ardına gelen biri sırasında sırt ve bacak yetiştirmek yasak - bu overtraining yol açabilir.
Örneğin, küçük bir kardiyo egzersiz ile koşu bandı ya da egzersiz bisikleti başlatın. Sen ısınmak için ve bir gün özledim ve dinlenmek için eğitim için uygun ya da daha iyi olup olmadığı aslında bugünkü durumunu değerlendirmek mümkün olacaktır. Eğitim kilo kaybı ile ilişkili ise, aynı zamanda eğitim günün tamamlanması eğitici biri şeklinde aerobik egzersiz içerebilir.
Kardiyo ve germe sonra, örneğin, iki ve üç şınav vücut hafif egzersiz kasları yoğurun veya yaklaşımları-up oturup emin olun. Orta ve ağır ağırlıklar hafif ağırlığa sahip bir ya da iki yaklaşım yürütmek için önce onu her egzersiz için bir kural olun. Bu kaslar, bağ ısınmak ve aynı zamanda olası yaralanmalara karşı kendinizi kurtaracak.