Sırtüstü yatın, yere tüm vücudunuza tutun. Baş ve boyun kaldırın. Vücut yüzeyinden uzağa sonu yok emin olun. 10-15 kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatın sıkıca vücudun yüzeyine bastırdı. Yavaş yavaş göğüs onları sıkıştırarak, dizlerinizi bükün. Yerden omuzlarınızı tutun. 5-7 kez tekrarlayın.
Midenizde yatın. Chin elinin arkasında oturan. , Başınızı kaldırın kuşak üzerinde ellerini almak ve mümkün olduğunca yakın bıçak çimdik. 7-10 kez tekrarlayın.
Dik açı katıldı bacaklarınızı kaldırın, sırt üstü yatın. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sadece sizin duruşunuzu düzeltmek yardımcı değil, aynı zamanda alt basın kaslarınızı sıkın olmaz.
Karın, yere yatın. Çene altında ellerinizi koyun. Sonra yavaş yavaş, kafanı kaldırıp onun arkasında ellerini almak ve omuzlar için ulaşır. 7-10 kez tekrarlayın.
Bağlı yukarı havza yerden gelmedi ki Sırtüstü yatın, bacaklarınızı kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın. 3 dakika dinlendirin ve başka 2 yaklaşım yapmak.
Sırtüstü yatın. Gitmek bir oturma pozisyonunda "yalan". Ama sırt düz olduğundan emin olun. 3-5 kez tekrarlayın.
Birbirine ayaklarınızı paralel koymak, dizlerinizi bükün, yere oturun. Alternatif topuklar kaldırın. 20 kez tekrarlayın.
Doğru duruş için başını bir kitap ile büyük bir yürüyüş olduğunu. Gün boyunca bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Spor salonuna geçmeden önce, bir ortopedi, sağlık nedenlerinden ötürü size uymaz egzersiz belki çeşit tavsiye almak.
Önce ve egzersizlerin bir kompleks performans bitiminden sonra derin nefes verme, 2-3 dakika yerinde gibidir. Sınıflar yedikten sonra bir saat daha erken gerekmez başlatın. Ille sabah duruş yetiştirmektir. Ama 20-00 pm jimnastik yapmaya çalışın.