Kayış üzerinde elinizle ayakta pozisyonda. Beş saniye duraklatma geri omuzları Taps. En az on kez tekrarlayın. Sonra mümkün olduğunca toraks viraj çalışırken, yamaçları çalıştırın.
Sırtüstü yatın, dirsek üzerinde yalın. Torakal çürümüş ve on saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın ve başka yedi ila on kez deneyin.
Midenizin yatın ve yanlarda ellerinizi koyun. , Sırtını kemer zemin ve bacaklar kapalı omuzlarınızı kaldırın. Sonra yavaş yavaş aşağı dönüş, yaklaşık on saniyelik bir gerilime kadar kalın.
Dizlerinin üzerine alın ve ellerinizi yere koyun. Omuzlarının altında - dizlerinizi pelvis, el bileği altında olmalıdır. Hafifçe öne vücudu ilerleyen, göğüs bölgesinde kollarınızı bükün ve çürümüş. Kollarınızı düzeltin ve geri dönmek. Beş kez tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz için, halter gerekir. Fiziksel uygunluk bağlı kilo bir kilo ile başlamak daha iyidir seçin. Dik durun biraz dizleri bükük bacaklar onlara üzerindeki yükü azaltmak için. Ileri viraj, her el halter çek ve kamburunu. Bıçak sağlarken, yan kolları sulandırmak. Egzersiz en iyi yedi tekrarlar beş üç set halinde yapılır.
Her egzersiz omuz geri koydu emin olun ile, her gün karmaşık gerçekleştirin. tekrarlar ve ağırlık dambıl sayısı giderek böyle haftada bir kez olarak, artış. Omurga bir korse giymek yardımcı olmak için, ama tercihen aralıklı fazla günde iki saat olmalıdır.