Aynı gücü eğitimi için gider. "Kurutma" olarak aerobik egzersiz büyük bir miktarı ile birlikte, ağırlıkça yüzde elli ve büyük tekrar maksimum sayıda kullanılır ise, tekrarların ortalama sayısı, kütle ağırlık bileşenleri yetmiş maksimum yüzde seksen çalışma kiti kullanmak için.
Ne olursa olsun içinde ne aşamada net bir eğitim programı gerekir. Organizmada günden güne geçmesi gerekir Eğitim kurtarmak için zaman oldu. Aşağıdaki gibi Örnek eğitim programı:
İlk gün
Bacaklar, basın
İkinci gün
Dinlenme
Üçüncü gün
Pecs, triseps
Dördüncü gün
Dinlenme
Beşinci gün
Geri
Altıncı gün
Dinlenme
Yedinci gün
Omuzlar, pazı
Sekizinci Gün
Dinlenme
Programdan görülebileceği gibi ek bir kural, birbirlerine ulaşan, geri iki eğitim gün bacaklarını koymak ve değil.
Ve son olarak, en önemli şey - bir tatil. Sen en iyi yatmak ve aynı zamanda kalkmak ise, en az dokuz veya on saat her gün için uyku gerekir. Bu durumda, vücudunuz egzersiz sonrasında kurtarmak ve bir sonraki için hazır olması için zamanınız olacak.