Yatarken bir başlangıç pozisyonunu alın. Sağ tarafında bütün vücudu çevirin. Yerden ayaklarınızı yırttınız hafifçe karşısında sağ kol ve dirsek yerleştirin ve. Ayaklar bir araya koymak gerekir ve dizlerinizi bükün: Unutmayın. ayrılık maksimum açı - 60 derece. Birkaç saniye için bu konumunu düzeltmek. Şimdi yavaş yavaş alt bacaklar, ancak zemin dokunmayın. Bu egzersiz, her tarafta 10-12 kez dönüşümlü olarak tekrar edilmelidir. Zaten ilk egzersizden sonra siz güzel gergin kaslarınızı hissedeceksiniz.
Egzersizleri Ayakta
1. dik durun. Ayaklar omuz genişliği ayrı bir yer. Mide ve sırt düz toplayın. Yavaş yavaş vücudunu tarafı (değişen) 90 derece, orijinal konumunu tespit her zaman açın. Unutmayın: Egzersiz sabit bir pozisyonda pelvis ve bacak bırakarak, sadece vücut döndürmek için gerektiğinde. Ayrıca, kol ve omuz kaslarını zorlanma değil deneyin.
2. Eğim. Dik durun. Sırtınızı ve omuzlarınızı düzeltin. Dirsek bükme, başınızın arkasına ellerini koy. Nasıl yavaş yavaş karın kasları gergin sağ ve sol yan grubunu düşürebilirsiniz. Mide geri çekildi özen ve arka genişletilmiş durumda kalmıştır.
Eğer yan kas grupları için egzersiz yaparken, nefes ve tekniğine özel dikkat. Bunu yapmak için, bir uzman yardım isteyebilirsiniz. Deneyimli çalıştırıcı egzersizleri bireysel kümesini seçin ve karın kaslarını güçlendirmek için profesyonel danışmanlık verecek. Ve daha aerobik aktivite kaslarınızı kendilerini ifade etmek ve daha görünür hale yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz sağlık güçlendirecektir.
Unutmayın: Herkes kendisi için ilk fiziksel uygunluk, yaş ve sağlık bağlı egzersiz süresini belirlemek gerekir.