En iyi seçenek - saatlik egzersiz haftada üç kez. Bir tutam olarak, ancak artan yük ile, haftada egzersizleri iki takım kendimizi sınırlamak edebilirsiniz.
Isınmak
Egzersiz göz ardı etmeyin. Gücü önce eğitim kasları iyi bir sıcak kadar ihtiyacımız var. Aksi takdirde, yaralı alabilirsiniz. Isınmak için, bir pedal bisiklet büküm bir ip atlama ipi atlayabilirsiniz, sit-up yapmak.
Kardiyo egzersiz öncesinde de, yapılmalıdır. Esneme egzersizleri, ana kompleksi sonra yapılmalıdır. Sınıfta çalışan bu kasları germek gerekiyor.
Eğitim programı
Isındıktan sonra, ana egzersizleri gidin. Program tek tek yapılır, ancak boyunca takip edilmesi gereken birkaç temel kural vardır. Egzersiz egzersiz en iyi sonuç verdiği Yani, aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- Sınıfta, tüm kas gruplarını yüklemeye çalışın;
- Her egzersizi dört yaklaşımların en az yapın;
- Bir yaklaşımda sekiz tekrarlar olmalıdır;
- Derslerden biri seti 20-25 yaklaşımlar oluşmalıdır.
Beslenme
Egzersiz öncesi, karbonhidrat açısından zengin gıdalar küçük bir bölümünü yemek. Peki, bir sebze veya meyve püresi, muz, biraz haşlanmış pirinç olacak eğer. Bu tür gıdalar eğitim güçleri kadar doldurmak ve yanık yağ engel olmaz.
Yoğun egzersiz metabolizma hızlandırır sonra hedef eğer öyleyse, - kilo vermek, bu saat sonraki birkaç yemek iyi değildir. Tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir - okuldan sonra bir saat kas kütlesini korumak isteyenler, bazı proteinli besinleri yemeye arzu edilir.
Spor salonunda egzersiz sırasında su, tercihen mineral içmek gerekir. O zamandan bu yana bir mineral çok sayıda dışarı atılır. Derhal sıvı kaybını doldurmak değilse yanında, dehidratasyon oluşabilir.