Tabii step aerobik yönü Egzersiz bacak kasları ve kalça üzerinde, bu yüzden derslere kayıt için yararlı olacaktır. Bu mümkün değilse, o evde eğitebilirsiniz, önemli değil. Bunu yapmak için, bir spor mağazası adım ya da doğaçlama yapmak için bir platform satın almalısınız. Bunun yerine, platformu kullanılan eşik, küçük bir tezgah ya da bir adım olabilir. Bu arada, sık sık tırmanma merdivenleri, sadece çok hızlı bir şekilde gergin ve tonda kalça yol.
Kalça egzersizleri kompleksi ile geçmeden önce, egzersiz yapmak. Bu atlar ve ağız kavgası, düz bacaklar ile yere yamaçlarda açılabilir.
, Dizleri bacaklarınızı bükün, katta yalan vücudun boyunca ellerini koydu. Nefes verirken, yerden kalçanızı kaldırın ve vücut düz yukarı diz olduğu şekilde kaldırın. Sonra yavaş yavaş daha düşük. 30 tekrarlar iki takım yapın.
Tutmak düz, eller önde çekin, mide, bacaklar üzerinde yuvarlayın. Nefes verirken, silah ve mümkün olduğunca yüksek bacakları yukarı kaldırın. Yavaş yavaş egzersiz yapmak önemlidir ve pislik yok, ya da sadece atalet hareket edeceğiz. Çorap çekin unutmayın, daha sonra kalça kasları daha gergin olacaktır.
, Dört ayak üzerinde alın bir bacak düzeltmek ve onun diz ve ayak değil tarafına, zemin bakacak şekilde geri çekin. Yavaş ve metotlu da UPS düz bacak izleyin. Her bacak 20 tekrar yapın.
Geçen egzersiz önceki benzer, sadece önkol itimat ve hafifçe eğildi, düz değil bacak yükselmeye yapmak gerekir. Her ayak için, en az 20 tekrar yapmak için de gereklidir.