Germe egzersizleri, küçük bir ısıtma ile başlar, bu yamaçları yapma, canlı bir tempoda gibi, kollarını sallayarak, bir küçük atlama olmak yeterli değildir.
Bu kaslar onlar yönlendirilir elastik çorap artırmak için germe egzersizleri sırasında, gevşeme tamamlamak gerekir, bu özellikle doğrudur. Germe için Hareket gerizekalı olmadan, yavaş olmalıdır.
Sonuçlara zorlamak gerektiğini ve şiddetli ağrı kadar egzersizleri getirmek değil. Başarının anahtarı erken aşamalarında ve devam azından istediğiniz gibi gibi büyük olmayacaktır, onların performans düzenlilik olduğunu.
İlk 15 dakikada bir hafif, yumuşak streç adamak. Egzersiz, gerginlik ilk işaretleri getirmek konumunu düzeltmek ve sürece kaslarda gerginlik kaybolur gibi orada kalmak için. Ağrı varsa, hemen muallakta kalan gerginliği gevşetin, ancak ağrı yaşamadan.
Egzersizleri temel seti her 15-20 saniyede sabit gerçekleştirin ve tatsız ağrı varsa da, gerginliği gevşetin. Kas tonu giderek normale döner, ancak ağrı hissettim olmayacaktır.
Egzersiz sırasında nefes Monitör, ücretsiz olmalıdır. Çekme kasları, nefes, bir gerilim olduğunda - nefes. Nefesini tut tavsiye edilmez.
Zaman eşit miktarda hesabı kilitlemek için anahtarı kullanın. Bu yeni başlayanlar için özellikle doğrudur. Daha sonra kendisini alınan pozisyona gitmek için zamanı olduğunu size soracaktır vücudun sinyalleri, dinleyebilirsiniz.
Germe egzersizleri yaptıktan sonra, gevşeme egzersizleri yapmak ve kalp ritmini geri unutmayın.
Egzersizleri yapmak, aslında, değil - doğru egzersizleri (taban makale formatında) germe nasıl gerçekleştirileceği - makalenin Konu. Benim düşünceme göre, transfer için doğrudan sayılı adımlarla "kullanıcı-reçete" biçimini uyabilecek daha fazla egzersiz. Ama burada sana imnno, nedense, benim itirazları asla. Bu nedenle, makale inkar, bir haç koymak.