kas geliştirme egzersizleri için en iyi egzersiz büyük bir ağırlık vardır. Tam yük ile çalışmak kas liflerinde mikrotravmalar yol açar. Egzersiz sonra, vücut yeni kas lifleri artan, hasarlı alanlar oluşturur. Bu hızlı kas büyümesini elde ne var.
Ayrı ön veya arka uyluk kasları çalışmak için hedeflenmiş egzersizleri yapabilirsiniz. Kalça ve uyluk pompalamak için birçok fırsat da vardır. Ama en etkili ve hızlı yolu kasları ağız kavgası olan bacak artırmak için. Bu temel egzersiz aynı anda birçok farklı kaslarda yürütmektedir.
Işgal evi kas kütlesinde artışa neden için, ağırlık ile bodur gereklidir.
Ağız kavgası - favori egzersizleri vücut geliştiriciler biri. Bu bacak kasları çalışmaya yanı sağlayan başka bulmak zor. Amaca ulaşmak için bakış teknik açıdan bakıldığında, her şeyden önce, düzgün çömeldiğinde gerçekleştirmek için çok önemlidir.
Her onların hareketlerini kontrol etmek için bir ayna önünde ağız kavgası yapmak. Bar göğüs düzeyinde rafları ayarlanır. Yerden ağırlığı çok kaldırmayın, sadece onun boynuna bir kabuk koyarak kendinizi yaralayabilir.
Boyun orta rahatça deltoid kası üzerinde yatarken, böylece çubuğunun altında durun. Raflardan çubuğu kaldırma, elleriyle çubuk tutun ve dizlerinizi düzeltin. Bir adım geri atın.
, Dosdoğru bakmak, düz Stand up dışında ayaklarını omuz genişliği koydu. Geri onun pelvis çekerken yavaşça vücudunuzu aşağı düşürmek. Hareket, bir sandalyeye oturup eğer böyle olmalıdır. Oturup yeterince klasik bodur, bacaklarınızın üst kısmı yere paralel. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Çubuğunda ağırlık Çalışma Eğer 5-8 tekrarlar fazla gerçekleştirebilirsiniz şekilde olmalıdır.
Eğer glutes çalışmak istiyorsanız, aşağı dizlerinin altına pelvis düşük oturabilir. Eklemlerinizi zarar vermeyecek şekilde ancak bu durumda halter ağırlığı, aşkın olmalıdır. düşük Eğer, glutes üzerinde daha fazla yük oturup.
Büyük ağırlığı ile bu işi unutmayın olamaz, vücudunuz ısınmış değilse. Kuvvet antrenmanı ılımlı bir hızda 15-20 dakika koşu önce, çok çalışmak için kaslarınızı, bağ ve eklem hazırlayacaktır. Bir antrenmanın ardından, kaslarda ağrı azaltmak için germe gerçekleştirmek için emin olun.
Bu sesler, ama düzgün yürütülen bodur hızla bacakları pompalamak için yeterli olduğu gibi garip olarak.
Bu kas inşa unutmayın, vücudunuzun protein ihtiyacınız olacaktır. Sen Antrenman öncesi protein shake almak ya da dondurma bir porsiyon yiyebilirsiniz. Yağsız protein içeriği günlük diyet artırmak için emin olun.
Her gün yok egzersiz arasında dinlenme unutmayın. Yukarıda da belirtildiği gibi, vücut tatillerinde yeni kas lifleri oluşturur. Şu anda ver.