Eğer egzersiz ekipmanları, halter ve barbell kullanmanız gerekir çalışmak için. Yükleme mutlaka bükerek kasları ısıtmak önce, kucağına veya bankta avuç içinden kollarını, itme-up salıncaklar.
Klasik lat iş - bu özel simülatörde baş ve göğüs için itme bloktur. Eğer 8-10 tekrarlar yapabilirsiniz bir ağırlık seçin. Geniş ayrı çubuk kollarını tutun. Bu boyun dokunana kadar lat, başınızın arkasında çubuğunu indirin azaltarak göğüs üstüne karşısında çekiş seçeneği ile döndürün. Son pozisyonda, bir saniye duraklama ve geniş basınız. İşçiler kasların gerginliğini hissediyorum sonra yavaş yavaş üst noktada damga için sürükleyin. Bunun yerine ellerin kasları geri çalışmak için kontrol bilinçli önemlidir. Bazen 6-15 ağırlık ve temsilcileri değişir.
Mide blok itme omuz, torna, duruş geliştirir. Tam eğitmen alın ünitesi ve düzgün hareket tutun, bıçak tutam hareketinin sonunda, sırt kasları kaynaklanmaktadır mide çekin ve bir saniye basılı tutun. Sonra yavaş yavaş iyi ellerinizi düzeltin ve ileri omuzları yuvarlama, geri çekin. 8-15 temsilcileri ağırlığı ile izleyin.
Tür midesine itme - eğim halter ya da barbell çekin. Bu durumda, daha fazla kas merminin pozisyonu stabilize etmek için aktive edilir. Omuz genişliği, viraj ileri daha ayaklarınızı biraz daha geniş Stand, açıkça bel düzeltmek ve midede toplamak. Kaslar mideye sıkın arka çabalarıyla çubuk ortalama kavrama ve düzgün hareket atın. Alt göğüs için özlem - Sen bir varyasyon yapabilirsiniz. Aynı sanat için çekiş dambıl yapmak. Dambıl ayakta bir bacağın diz ve bankta taraftan bir vurgu indirebiliriz.
Alt sırt güçlendirmek için deadlifts yapmak. Düz, pelvis ayaklar omuz genişliği, biraz dizlerinizi bükmeye ol. Yerden bir orta sımsıkı halter alın ve yavaş yavaş bacaklarda sonrası lider, arkanı düzeltin. Bel bükme kaçının, travmatik olduğunu. tekrarlama 10-15 sayısı.
boyuna kasları hiperekstansiyon çalıştı edilmektedir. Midenizde aşağı özel simülatör yatın. İyi kilit yukarı ve başını arkasına rahat bir pozisyon, ellerini alır. Alt ve üst vücut yükseltmek. Nedeniyle arka kasları, ve atalet değil güçlerine münhasıran çalışın. Zamanla, bu ekstra ağırlık eklemek mümkün olacaktır. tekrarlama 12-18 sayısı.
İyi bir esneme gerçekleştirmek için temel eğitim sonrası unutmayın.