Özel simülatörleri veya egzersiz kullanabilirsiniz, el kasları Pompa. En popüler yolu karpal genişletici kullanmaktır. Şu anda, simülatörler bir düzine çeşitleri daha vardır. Kulplu Bu klasik lastik halkalar, pauerbolly ve genişleticiler.
Genişletici seçerek he ne kadar belirlemek önemlidir olduğunda "sıkı." Eğer yaklaşım o 20 defadan fazla sıkıştırabilir, bu çok zayıf genişletici olduğunu.
Fırçaların çalışma için en etkili egzersiz ayak üzerinde şınav ve pull-up vardır. Fingerboard - özel bir kurul veya kurulların set yukarı çekerek için. 5 pull-up 5 set, örneğin, şınav çekme veya-up serisi yapmak için el kasları pompalamak için. Eller egzersiz öncesi ön ısıtmaya olduğunu dikkatlice izleyin.
Ayrıca, kas fırça oluşturmak için, size tırmanışı gidebilirsiniz. Bu büyük ölçüde el ve parmaklarını tüm omuz kuşağı dikkate ve birkaç spor biridir. Ayrıca, fırça aktif gitar çalmak nedeniyle geliştiriyor.
Belki kısmen bu temelde statik itme egzersizleri, halter ve barbell ile el kaslarını çalışmak. Ama bu vaka çalışmasında çalışma kolda etkinliği fırçalar verimliliğini kapsamaktadır.
Elin kaslarının Çalışması - uzun bir süreç ve acele tahammül etmez. Eklemler çok daha yavaş kasları yüklemek için alışmak. Ayrıca, eklem çekerek ve şınav edilmesini içeren suşlar için sadece hazır değil olabilir. Bu nedenle, bu artrit ve diğer hastalıklar için bir doktora danışmak çok önemlidir.