Eğer, püre egzersiz başlamadan önce. Sen, dans-up oturup yapmak, koşmak, ip atlayabilir. Egzersizleri şarj etmeyi unutmayın - onlar, çoğu durumda, öylesine mükemmel ve germe önce bir ısınma gibi, vücudun kasları ısıtmak. 5-15 dakika kaslarınızı doğru duruma gelmek için yeterli olacaktır.
Eğer ön-egzersiz olmadan streç varsa, bütün vücudu çok daha az esnek olduğunu fark edeceksiniz. Isınma lehine bir diğer argüman: yaralanma riski vücudunuzun daha iyi hissedeceksiniz çünkü neredeyse yoktur.
Germe yaparak, ağrı hissi herhangi önlemek için dikkatli olun. Bu size ama neredeyse zarar vermez hangi kabul edilebilir konumda en uç aldığı statik bir yöntem kullanmak en iyisidir. Eğer rahatsızlık geçti hissedene kadar bu pozisyonda kalın. Bu genellikle 40-60 saniye gerektirir. Başka bir yaklaşım alabilir miyim. Pozisyon hangi iyiye değiştirilebilir unutmayın. Daha her sınıf ile gergin biraz olur.
Bazı uzmanlar bu dönemde, insanlar daha az esnek hissediyorum olmasına rağmen, sabah iyi germek kabul. Her kişinin bireysel bir yaklaşım ihtiyacı çünkü Ama, herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Eğer düzenli olarak spor ya da kilo eğitimi yapan, her oturumun sonunda, bir banner yapmak için emin olun. Güç kasların egzersizleri kısaltılması katkıda gerçeği. Hızla azalacak esnekliğinizi zorlamadan. Buna ek olarak, kısa bir streç azalmış kas yorgunluğu ve egzersiz sonrası ağrı sonrası.
Esneme, her gün yapmak için arzu edilir can not, daha sonra en az haftada 3 kez, eğer. Aksi takdirde, ilerleme yavaş olacak.
Ama süreci hızlandırmak amacıyla, size "çekme" birine sormak asla. kişi Birisi çok var güçlü kuvvetler yaralı olabilir sizin ligament hissediyorum, ve sen değil. Bu durumda, hemen egzersiz durdurun. Bu yaralı kas iyi hareketsiz kaldı olduğunu. Eğer çok acı ya da rahatsız iseniz, doktorunuza danışın emin olun.