İlk egzersiz uyluğun dış tarafını çekmeye yardımcı olacaktır. Düz Stand up ayak bileği elastik bant koymak, beline ellerini koydu. Eğer bant hafif bir gerginlik hissediyorum ki, omuzlar biraz daha geniş bacakları düzenleyin. Ağız kavgası yapın. Sizin arka düz, mide tutmaya çalışın, karın kasları gergin. Kalça ve kalça kaslarında gerginlik hissedin.
Hamstrings güçlendirmek ve onlara sesi vermek, geri çekme izleyin. Başlangıç pozisyonu ilk egzersiz aynıdır - ayak bilekleri de beline, elastik bant eller. , Midede toplayın abs sıkın ve geri kadarıyla yapabilirsiniz gibi bacak çekin. Bir kaç saniye için bu konumda tutun ve başlangıç konumuna dönülür. Bir dakika değişikliği bacak sonra. Mümkün olduğunca düz sırtınızı tutmaya çalışın ve slouch yok.
Uyluk ön güçlendirmek için, kuadriseps geliştirmek. Başlangıç pozisyonu önceki iki egzersizleri aynıdır. Inspiratuar diz sağ viraj, sol bacakta, vücudun ağırlığını taşıyan ve bir çorap koymak. Nefes verirken, senin bacak düzeltin. Sonra bacaklarını değiştirmek, bir buçuk dakika boyunca bu egzersizi yapmaya devam et.
Uyluğun iç tarafında sesi kasları vermek için, aşağıdaki egzersizleri yapın. Pozisyonu Başlangıç - sırt düz ve pürüzsüz, bel ayak bilekleri bandı, eller, mide emdi. Sol ayak üzerinde vücut ağırlık transferi. Nefes öne sağ bacak çekin ve bir çorap üzerine yerleştirin. Nefes verirken, yan götürmeye. Hareket kemerli ayak olmalıdır. Bir dakika değişikliği bacaklar sonra.
Eğer yoğun yağ yakma egzersizleri gerektiriyorsa, klasik yarış hakkında hatırlıyorum. Yüklerin farklı birleştiren sabit bir bisiklet üzerinde eğitim - Ya eğirme (Döngü) deneyin.
Bir antrenmanın ardından, sıcak bir duş almak ve bacaklar vücut kremi yaymak için emin olun.