Direnç eğitimi ve gebelik sırasında egzersiz diğer formları faydaları nelerdir?
Çoğu kadın bunların sağlık ve yumurtadan bebeklerin sağlığı hakkında endişe duyuyorlar. Gebelik sırasında egzersiz bu kadınlar meşgul olmayanlar daha iyi bir konumda bulunmaktadır.
Gebelik sırasında egzersiz Faydaları
Doğum sırasında -Less Sorunları
-Legche Doğum sonrası iyileşme dönemi Yapılıyor
geri baş ağrısı ve -smaller Olabilirlik
Onurlu bir şekilde saklanması rakamlar
-Chuvstvo Sevinç ve sağlık gibi pozitif bir benlik saygısı
Arttırın Enerji
Arttırın Esneklik
Arttırın Aerobik kapasite
Bacaklarda -geliştirin Kan dolaşımı
Kaslar -Strengthening ve sırayla kilo alımı ve diyet değişikliklerine uyum için katkıda koordinasyonu geliştirmek
Gebelik ile ilişkili kabızlık olasılığı -azaltın
Bazı temel prensiplerini takip etmek önemlidir. Hamile bir kadın kırılgan ve savunmasız, yani ağırlıklarla egzersizler zarar getirecek olmayacağından emin olmak için bazı önlemler almak gerekir.
En kısa sürede bir kadın gebelik etkisi altında değişiyor gibi, egzersiz onun sağlığı sadece fayda getirecek ve başarılı teslimat katkıda bulunmalıdır.
Neden hamilelik sırasında egzersiz?
Gebelik ile ilişkili vücutta değişiklikler, kadın için birçok sorunu yaratabilir. Bu problemlerin çoğu hamilelik sırasında ağırlık artışı gövde üzerinde düşmüş etkinlik sonucu, kas, hem de ek yük nedeniyle zayıflaması ile ilgilidir.
Özellikle yardım genel ve ağırlık antrenmanı Spor, kaslar ve stabilizatör sırt ağrısı rahatlatmak güçlendirmek gebelik ile ilişkili kas ve eklemlerin genel zayıflık azaltmak için. Bu dönemde en iyi egzersizleri - dalgalanma neden olmaz olanlar.
Özellikle, bu karnına bir türdür ve ağrıya neden olarak altında bu, onun karnına yalan gereklidir, egzersizden kaçının. En Gebelik ve doğum sırasında strese maruz kalan kas grupları ile çalışma odaklanmak için daha iyidir.
Biz şu egzersizleri tavsiye:
Bir bankta dumbbell bench press - göğüs için
Trapezius kaslarda - dambıl ile Omuzlarını silkiyor
Dumbbells vstoronu Damızlık - omuzlar için
Hiperekstansiyonu - alt sırt için
Büküm - Karın kasları üzerinde
Çıkışı ve kalça adduktor üzerinde - Karıştırma ve simülatörü kalça seyreltme
Her zamanki gibi eğitim sanki aerobik egzersiz ile ilgili olarak, onlar, eğitim dahil edilmelidir. Toksinler, kilo kaybı ve kalp iyileştirilmesi kurtulmak - Burada aerobik 3 ana faydaları vardır. Bu briskly yeterli 20-30 dakikalık bir yürüyüşle haftada 3-4 kez bu.
Temel ilkeler ve önlemler
Biz onların uygulanması için egzersizleri ve tavsiyeler gözden sonra, biz eğitim bazı olayları düşünün.
Hamilelik sırasında, bir kadının vücut emniyet eğitimi etkileyebilecek değişikliklere geçer. Bu değişikliklerin en önemli kalbin çalışması ile ilgilidir.
Hamilelik sırasında, neredeyse% 40 oranında vücut artar kan hacmi ve vücutta fazla kan dolaşır, hızlı kalp yendi gerekir. Bu artan kalp atış hızı ve kardiyak çıkışın bir sonucu olarak. Baş dönmesi kalbe alt ekstremitelerde kan sürücü geri, gibi büyük ven görünebilir, ek stres tabidir.
Bu egzersiz sırasında dikkate alınmalıdır. Bu ihtiyaç Sırtüstü yatmak ve bacaklarını yukarı kaldırmak için hangi egzersizleri yapmak tavsiye edilmez.
Kalp çıkışı ile ilgili olarak, bu yüklere ve kalp hızı izleme en iyi yöntemdir. Bu, dakikada 140 atım geçmemelidir aksi takdirde kalp ve yorgunluk, aşırı yükleme yol açacaktır. Tam nabzını kontrol etmek için, bir kalp hızı monitörü (kalp hızı monitörü) satın alın.
Hamilelik sırasında vücut metabolik ve hormonal değişiklikler meydana gelir. Nedeniyle vücut ısısı yükselir hızlı metabolizması. Bu fetus sağlığı için ciddi zarar verebilir. Gebelik (ilk 4 hafta) hamile kadın ve fetusun ilk trimesterde en savunmasızdır. Olası komplikasyonları önlemek için, sırasında ve okul sonrası, sıcak ve nemli ortamda faaliyetlerini önlemek sıcaklık normale döndü klas sırasında sık sık ara verin, daha önce bol sıvı içmek.
Hormonal değişiklikler genellikle östrojen hormonları, progesteron, relaxin ve elastin salgılanmasını etkiler. Bağ dokusu ve eklemler yumuşatmak ve doğum için hazırlık rahatlayın. Bu değişiklikler nedeniyle kilo eğitimi sırasında yaralanma riskini artırır.
Bu sorunları önlemek için, asla çok fazla, streç ve viraj yok, normalden daha uzun ısındı ve biz keskin, bir şeyler yapmak atlamak veya herhangi bir kuvvet egzersizleri gerçekleştirmek için gereken süre boyunca egzersiz, kaçının.
Gebelik ile ilişkili değişiklikler ve bunların etkilerine ek olarak, bu hesaba aşağıdaki içine almak gereklidir:
Sürekli nefes ve nefes, nefesinizi tutmayın. Yorucu çaba yaparken Genellikle, nefes verin.
Öncesinde, sırasında bol miktarda sıvı ve egzersiz sonrası dehidratasyonu önlemek için
Karın kasları ayrılmış değilse, sık sık kontrol edin. Hamilelik sırasında, hormonal değişiklikler, çocuk geliştirir ve mide büyüdükçe onlar gergin böylece karın kaslarında merkezi dikiş neden olabilir.
Karın kasları için egzersizler karın kaslarının sapma önlemeye yardımcı, ama o olur, eğer aşağıdakileri yapmanız gerekir: sırt üstü Lie dizlerinizi bükün, yere ayak koydu. Parmaklar kasık kemiğine işaret böylece mideniz ellerini koy. Hafifçe mide parmaklarınızı basın Exhale ve yavaş yavaş başını ve omuzlarını yükselterek. Bu karın kasları bağlamak yardımcı olacaktır.
Artan koordinasyon gerektirir fiziksel aktivite önlemek için gerekli. Nedeniyle ağırlık, daha elastik bağ ve eklem hareketliliğinin artması, yanı sıra kasları bozulur kontrol yerçekimi kadının yeteneği merkezine.
Okuldan önce ve sonra kasları germek doğru olmalı
Bu tüketilen enerji miktarını azaltmak için zarar vermez. Daha fazla kilo fazla enerji gereklidir, arttırır, ve daha yorgunluk hissi olacaktır.
Sadece doktor tarafından belirlenebilir kontrendikasyonlar, olabilir gibi Ve nihayet, en önemlisi, herhangi bir egzersiz başlamadan önce, doktorunuza danışın.
Beslenme Önerileri
Kanda bulunan şeker Normalde gebelik sırasında seviyeleri önemli ölçüde düşebilir. Ayrıca, egzersiz sırasında, kan norepinefrin (ileri işlemler için hücre içine şeker teslimi için sorumlu hormon) çıkartılır. Gıda olarak beyin kan (şeker) sadece glikoz kullanır çünkü Hamile Kadın çok sert ve çok uzun Egzersiz, bu, keskin bir baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz. Bu yaralanmalar ve hatta kötü sonuçlara yol açabilir. Bu sorunları önlemek için, bu karbonhidratlar (örneğin pirinç veya patates gibi) bazı gıda en yüksek almak için 2 defa eğitim önce 60-90 dakika gereklidir.
Gebelik sırasında elbette uygun eğitimi sırasında beslenme ve, son derece önemlidir. Uzun gebelik sırasında önemli vitamin biri folik asit olduğu bilinmektedir. Tüm organların ve normal embriyonik gelişim dokuların, hematopoez süreçlerinin hücre bölünmesi, büyüme ve gelişme için gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, beyaz kan hücreleri ve trombositler, t. E. Tüm kan hücrelerinin oluşumuna katılır. Bu bağlamda, hamile diyet folik asit de çok önemlidir. Bu oluşan gebelik ve fetusun sinir sisteminin temel yapısının ilk trimesterde özellikle önemlidir. Günde folik asit 400 mikrogram alınması önerilir.
Folik asit, ıspanak, soğan, marul ve diğer yeşil şeyler gibi doğal besinlerde bulunur. Bazı hazır tane tahıl folik asidin yeterli bir miktarını ihtiva etmektedir. Folik asit, aynı zamanda sindirim ve sağlığını iyileştirmek için bir katkı maddesi olarak kullanılır.
Sonuç
Gebelik - Bir kadının vücut gerçek bir darbe olduğu boyunca özel bir dönem. Hormonal ve kardiyovasküler değişiklikler, metabolizma ve kan şekeri seviyelerinde değişiklikler ekstra önlemler, özellikle egzersiz almak için gerekli olan koşullar altında oluşturmak.
Tamamen dolayısıyla, egzersiz terk ve yerine, onlar getirebilir faydaları, bu, egzersiz devam Bu makalede tavsiye almak daha iyidir. Anne, bebek bekliyor, egzersiz bir rakamın güzellik ve zarafet korumak için, vücutlarındaki değişim sürecini kolaylaştırabilir.
Fitness-Online.by