Kemer üzerine göğsünde veya yazı üzerine katlanmış düz, ellerini Stand up. İnspiratuar atlama sağa alt vücut genişletin. Tekrar nefes gevşeyin atlama, ve başlangıç pozisyonuna kadar olsun. Inspiratuar sola sıçrama yapmak. Her bir yönde en az 20 döner yapın. Biraz dinlen ve egzersiz hızlandırmak: sağ üzerinden atlama ve 3 dakika boyunca sol hızlı dönüşler yapmak.
Vücudun boyunca, ellerini ayaklarını yere koy. Bir nefes sağ ayak öne hamle ile, onun uyluk ellerini koydu. Yerden sağ ayak kapalı İnspiratuar itme ve doğrudan pozisyon almak. Nefes verirken, hamle sol ayak tekrarlayın. Egzersizi her bacak ile 25 kez yapın.
Yerden kaldırma, sol bacak, sağa kayış, ağırlık transferi ellerini koy. Nefes alırken, sağ bir salıncak yapmak, ve sonra bıraktı. 25 tekrar yapın. Sonraki, sağ ayak üzerinde durmak ve sol egzersiz yapmak.
Tamamen düzeltmek sol, diz sağ bacak bükülür, sırt üstü yatın. Nefes verirken, alt solunum, sol bacak yukarı kaldırın, ancak yüzeyde yatıyordu. 50 salıncaklar yapın. Bacaklar yerleri değiştirin ve sağ ayak tekrarlayın.
, Düz yukarı bacaklarınızı kaldırın katta gevşek ellerini koymak. Nefes alırken, bacakları yaymak bağlamak nefes verin. 5 dakika için çok hızlı bir tempoda her egzersiz yapın.
Kolları yalın, ayaklar 45 derecelik bir açıyla yerden kaldırın. "Bisiklet" hareketini uygulayın. Egzersiz, hem de bir önceki, hızlı az 5 dakika yapmanız gerekir.