Düşük yoğunlukta uzun süreli egzersiz
Interval antrenman kalp hızı maksimum% 60-80 artış kadar, en etkili kardiyo minimum effektivnostyu.Odnoy ile tren olacaktır. 1 dakika (örneğin) size maksimum ardından, ılımlı bir hızda hareket eden 2 dakika hızlandırılması. Bu kalori eğitimden sonra birkaç saat daha yakılır noktaya metabolizmasını dağıtmak için izin verir.
Yük kardiyo Yanlış seçim
En modern kardiyo gibi otomatik ağırlık, boy, yaş, nabız gibi parametrelere bağlı olarak bir yük oluşturmak için. Eğer boy ve yaşınızı biliyorsanız, kilo değişir eğilimindedir. Bu yemekten önce sabah onu ölçmek için en iyisidir.
Umut Hızlı eğitim yağ yakmak için
Amacınız ise - yağ yakma, bu süreç eğitimi başladıktan sonra sonra 15-20 dakika başlayacak unutmayın. Bu süreci hızlandırmak mümkün mü? - Bu mümkün!
İlk iki dakika (sıcak) ortalama yoğunluğu, 10 dakika, daha sonra düşük yük 2 dakika, ardından küçük bir yoğunluk ile angaje olduğu zaman, daha sonra maksimum yoğunluk 5 dakika sonra, 5 dakika, 2 dakika ve ortalama bir düşük yoğunlukta sonra. Toplam 26 - dakika.
Bu durumda, maksimum yoğunluk - Eğer 5 minut.Sleduet için tutabilir bir koşu bandı (egzersiz bisikleti, aynı zamanda uygun elipsoid), çalışan maksimum hızı bir kişinin 20-40 dakika kadar haftada 5 (daha kardiyo yağ ihtiyacını yakmak kaydetti olduğunu ) erkekten daha "ağırlık çalışmak."
Kabul karbonhidrat takviyesi egzersiz
Böylece, yağ yakımını yabancılaştırmak. Enerji olarak vücut karbonhidrat kullanır ve kendi stoklarının ortadan kalkması vücut yağ sürebilir yalnızca aldı.
Egzersiz bir küçük snack bir saat önce değer. Mükemmel elma veya düşük kalorili yoğurt. Yeterli olanlar kalori salona almak için ...
Aç karnına Eğitimi
Birçok kişi çok yakında yağ yakmak olacağını düşünüyorum. Bu bir safsatadır! Yeterli değil orada eğitimden önce 45-60 dakika - g.Riversayd içinde Beslenme Spor Kliniği (California, ABD) biz açlık grevi ile kendinizi işkence gerektiğini kabul ediyorum. 4 saat - Bu karbonhidratlar sindirimi için 1 saat ihtiyaç olması, yağ kaynaklanmaktadır. Gıda ve vücudun sindirim kalori harcamış ve, sadece sadece geldi onlardan biri zaten mevcut onları alır, değil.
Daha fazla ter, yağ yakma daha verimli bir süreç
Birçok egzersiz sırasında daha fazla terleme, fazla kalori yaktı inanıyorum. Çok sık buharlaşma nedeniyle yoğun elbiseli rekabet çalıştırmadan önce sporcular kilo ve sağ ağırlık sınıfına girmek. Onlar kilo devam döner, bir kaç kilo yönetmek, ancak sıvının açığı telafi. Yani hızlı sonuçlar takip etmeyin.
Sağlıksız yaşam tarzı telafi Cardio
Eğer diyet takip etmezseniz, sık sık bu eğitim size en azından bazı yarar getirecek beklemeyin, biraz uyumak için zaman ve hala bir sürü iş verilen alkol, sigara, içki. Bu olmayacak! Sadece sıkı bir diyet, egzersiz ve dinlenme sonuçları getirecektir. Ve hatta daha çok alkol ve sigara unutun!
Kilo alımını önlemek Cardio
Senin eğitimin amacı ise kas kütlesi bir dizi kardiyo korkmamalı. Kalp anaerobik egzersiz, aynı zamanda aerobik sadece vermelidir. Haftada 1-2 ışık kardiyo sadece doğru olacaktır, daha onlar ağırlık eğitim ile kombine edilebilir.
Sonunda, biz başarılı kardiyo yine önemli bileşenlerini not:
* Kısa ama yoğun yük (interval antrenman)
* Zamanında vücudun dehidratasyonu önlemek
* Doğru beslenme
* Sağlıklı uyku en az 8 saat