Herhangi bir egzersiz, ısınma kasları ile başlar. İlk püre yığını, döndürmek ve tiltler sol ve sağ olun. Bu germe önlemeye yardımcı olacaktır. İyi etki Shin ağız kavgası vermek. Yavaş yavaş yükünü artırır. Otuz mekik ile başlayın ve yavaş yavaş yüz kadar getirmek. Bu egzersizi yaparken, sırt düz, ayakları yere bırakmadı tutmak. Bir daha da büyük etkisi ağırlık ile çömelme olduğunu. 1, 5 kg daha fazla kızlar için uygun bir dumbbell, alabilir miyim, erkekler ağır alabilir. Geri rip çünkü Ama çok fazla kilo, yer almak gerekir.
"Tabanca" - Başka egzersiz squat etmektir. Bir elini tutarak, duvara yanlara Standı, tek bacak üzerinde squat başlar ve ileri ikinci çekme. İlk olarak, bir on kez yapın ve sonra arkanı dön ve ikinci ayağında on kez uygulayın.
Hayır daha az etkili egzersiz - ip atlama. Sen egzersizleri bir dizi gerçekleştirmek için kullanabilirsiniz. Daha sonra, her dönüşümlü sonra, iki ayak üzerinde binmek biraz oturdu yapabilirsiniz. Sırt üstü yatmak Can. Bir bacağı yukarı kaldırın ve bu yüzden kenara çekin ayak ve bacağa bir ip atmak. Sonra başka bir ile tekrarlayın.
İyi etki vermek öne eğildi. Ayaklarınızı yere ellerini bırakarak, düz, viraj tutmak Stand, elleri zemin almaya çalışın.
Topuk biraz asılı böylece de fındık üzerinde durabilen. Do bacak ve ayak kaslarınızı zorlamamak, sessizce yükselir, ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bir asansör olmadan merdiven mümkün olduğunca yürüyün. Ve dans hakkında unutmayın. Kaval kemiği breakdance geliştirilmesi için özellikle yararlıdır.