Sen itme çubuğu yaparak geri şişirmek yapabilirsiniz. Sadece spor salonu öğrenmeye başlayan iseniz, ek ağırlık olmadan bar almak. Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha geniş Stand ve dizlerinizi bükün. Dik bir pozisyonda sırtınızı tutarak, yerden çubuğu kaldırın. Sonuna kadar dizlerinizi unbend değil.
Ayaklarınız omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Bir ila beş lira ağırlığında, sağ elinde bir dumbbell alın ve sağa viraj izleyin. Vücut ileri ya da geriye başarısız değildi emin olun. On yamaçlar gerçekleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönüş hareketi yapmadan üç yaylı egzersiz yapmak, ancak eğim derinleştirmek. On Normal eğilimleri yapmak ve sola yaslanmış, sol elinizle dambıl ile egzersiz yapmak.
Eğer sırt kasları bodibar yardımcı olacaktır güçlendirmek için yardımcı. Senin omuzlarında ve sol ve sağ çevirerek koyun. Bu havzasında dinlenme pozisyonunda sabit gerekir.
Omuz formunda çalışmaları yürütmek için, ayrıca halter gerekir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Her el halter almak ve yanlarına onları düz kollarını kaldırın. Yirmi kere egzersiz etmeyin. Ileri kollarını hareket ettirin. Kaldırın ve önce onları indirin. Sonra, yine egzersiz yirmi-do hafifçe öne eğik bacaklar vücudu eğin. Sırt düz ve düz olduğundan emin olun. Senin omuzlarına dambıl basarak, önünüzde olan kollarınızı bükün. , Silah düzeltin dambıl düşürücü, ama dirsekler tam unbend değildir. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ondokuz kez tekrarlayın.
Spor salonunda her türlü aktivitede bu egzersizleri ekleyin. Düzenli, yakında geri egzersiz ve omuz güzel şekiller ve güçlü kaslar ile sizi memnun edecek olursa.