Bir halter egzersiz size uygun değilse, bacak pres makinesi kullanın. Durdurma noktası sırt üstü düşecek şekilde durdurmak için gidin, ve ayaklarınızı ise hafifçe bükülmüş pozisyonda, tezgah platformda duracaktır. Simülatörü ile Sigortayı çıkarın ve kolları kavramak. Uyluk ve kalçalarda zorlayarak, daha sonra, platformu inmeye izin, kuadriseps Relax kuvvet ile sıkın. Hemen hemen arkasında hiçbir yük vermez çünkü bu egzersiz, gerçekleştirmek daha kolaydır. Yavaş yavaş Ağırlığı her set artan on dört tekrarlar yedi setleri izleyin.
kuadriseps gelişimine son egzersiz simülatörü üzerinde bacak uzantısıdır. On ya da on iki tekrarlar yapmak, ve sonra simülatörde oturup sıkıca kolları kavramak hangi maksimum ağırlığı ayarlayın. Bu egzersiz kolaylaştıracaktır. Güç ile daha sonra bacaklarınızı düşürmek, iki ya da üç saniye içinde noktada onları tutun, bacaklarınızı gerin. Yaklaşım sonundan önce ayaklarınızı rahatla etmeyin, sizin kuadriseps sürekli diken üstünde olmalıdır. Daha sonra on iki tekrarlar dört setleri, başarısızlık üç set yapın.