Eğer ekstra kilo ile ayrılmak istiyorsanız, ortalama ağırlık koymak kardiyo egzersizleri ve simülatörler yaklaşık yarısını ödemek zorunda. Daha fazla ağırlık ve düşük temsilcileri ile kas geliştirme çalışmalarını teşvik ve kas kurutmak için, tam tersini yapmak zorunda: minimum işletme ağırlığı kurmak ve tekrarlama sayısını gerçekleştirmek için.
Bir spor blog alın. Yükseklik, ağırlık, bel ve kalça ve sonuçlar elde etmek istiyorum: İlk sayfasında, antropometrik veri yazabilir. Kendinize gerçekçi hedefler koyun.
İlk ders fitness eğitmeni ile yapılır. O eğitimciler, nasıl belli egzersizleri yapmak size söyleyecektir doğru egzersiz programı seçmenize yardımcı olacaktır nasıl açıklayacağız. Bu bir sır değil etkili egzersiz olduğunu, onun uygulanması daha önemli doğruluğu.
Doğru eğitim planı derleme başlamadan önce, sizin için uygun bir zamanda spor salonuna yürüyerek. Bu bu ya da diğer simülatörleri yüklenen öğrenmek için izin verecektir. İstenilen mermi meşgul olacak eğer boşta şekilde değil trafik odaklanan, egzersiz-değiştirilmesinden almak.
İlk iki hafta, daha fazla kilo ile çalışmaz. Bu sefer senin kasları, eklemleri ve yükleme için hazırlanan ligament uyanmak gerekir.
Eğitim, her zaman bir ısınma ile başlar. En iyi seçenek - 5-10 dakika orta tempoda kardiyo var. Eğer bisiklet, koşu bandı veya elipsoid egzersiz yardımcı olacaktır. Bir ipte küçültmek değil onların yokluğunda, mükemmel yük eklemleri sağlar ve iyi kaslarda kan dolaşımını hızlandırır.
Bir antrenmanın ardından, egzersiz sonrası kas ağrıları azaltmak için germe egzersizleri yapın. Eğitim 75. dakikadan uzun sürmemelidir. Eğer daha fazla kilo ile çalışıyoruz - artık 40 dakika daha.
Ben bir anda çok egzersiz yapmak istiyorum olur, ve bu spor salonunda kalmak sıkılaştırır. Farklı günlerde egzersiz sulandırmak için daha iyidir. Pazartesi günü, dikkatle sırt ve basın yük Çarşamba günü, vücudun üst kısmını düşünün, ve bir Cuma bacakları ve kalçaları keyfini çıkarın. Bu yaklaşım daha verimli Yükünüz tüm kasları vermek sağlayacaktır.
Eğitim öncesi ve sonrasında bir şey protein yiyin - kuru üzüm ile yoğurt, süzme peynir veya dondurma fincan. Bu kaslar için inşaat malzemeleri temin edecek.
Eğer kas kütlesini artırmak için bir görev varsa, kutup çalışmak zorunda. Bu yetkili ortağı ya da bir fitness eğitmeni varlığını gerektirir. Daha fazla kilo ile tüm egzersizleri sigorta taşımak gerekir.
Iki haftada ölçümleri kontrol ve spor blog bunları kayıt yoktur. Bu hızlı onların eğitim programı ayarlamak için yardımcı olacaktır.
Bıkkın bir süre sonra bile en iyi egzersiz. Spor salonu ziyaret ilgi kaybetmek değil, böylece her altı ayda bir egzersiz programı değiştirin.
Ideal şekle yolunu Unutmayın - bu bir maraton, değil stometrovka değil. Sonuçlar hemen gelecek beklemeyin.