Hareket yönünde boyun damga basmayın Sürüş sırasında. Bu servikal yaralanma riskini artırır ve dengesini korumak önler.
Başlangıç pozisyonu: düz durmak, ayaklar omuz gözler dümdüz, ayrı genişliği. Başını aşağı düşürmek etmeyin, otomatik tüm vücudu çeker. Bu pozisyonda, kolay dengesini kaybetmek. Yani biraz yükseltilmiş çenesini tutmaya çalışın.
Ileri sol ayak içine başlangıç pozisyonu Adım itibaren. Adım sürünen gerekir vurun etmeyin. Daha iyi bir denge tutmak için, biraz içe ayak sıkın. Neredeyse zemin sağ diz dokunun böylece bacaklarınızı bükün, aşağı bırakın. Sadece yürüyerek, ona güven yalın etmeyin.
Eğer ağırlıkları ile lunges yapıyor başlamadan önce, yük olmadan adım prova. Önceden son uzunluğunu belirlemek için önemlidir. Hamle sol bacak dizin içinde çok fazla ileriye verilmemelidir. İdeal olarak, sadece ayak üstünde.
Bel - en savunmasız nokta ağırlığı ile çalışırken. Bu nedenle, mide dalan ve arka süzme, kilitleyin. Kıvrılmıs çalışın.
Ileri pelvis sürmeyin, bu kalça üzerindeki yükü azaltır. Pelvis konumunu kontrol etmek için, alt karın HIPS sol ayak temas etmemesine dikkat edin.
Iki saniye alt pozisyonlar tutun ve başlangıç konumuna dönülür. dönüş üzerine ana yükü ön ayak olmalıdır. Iterek dön.
Lunges her bacak veya setleri dönüşümlü yapılabilir: ilk tam yük tek bacak üzerinde. Sonra yaklaşık bir dakika bekletin ve diğer bacak ile çalışmak.
Kalça adduktor - Lunges kadın vücudunda en sorunlu kas gruplarından biri ile çalışmalarına yardımcı. Uyluk iç çeki düzen vermek için, yan lunges gerçekleştirmek. Bu adı altında ön büro için 90 derecelik bir açıyla yürütülen saldırıları gizler. Değil ileri ama tam olarak yanlara sırt. ayakları birbirlerine paralel olması gerekir. Bu tür saldırılar, maksimum uyluk, kalça sonuçlanan yüklenen ve neredeyse kuadriseps etkilemez yük sağlamaktadır. Kısacası, çok kadınsı egzersiz.
Başka bir seçenek - bir yürüyüş lunges. Konvansiyonel saldırılar değil ileri ve geri yürütülmektedir. Sen bacaklarını alternatif, uzun adımlarla devam. Aynı zamanda diz sağlığı ve baldır kasları için sorumlu olan küçük kasları eğitmek. Bu tür saldırılar tenis veya basketbol bir oyun önce bir ısınma olarak kullanılabilir. Aynı zamanda Plyometric yükler sonra istenmeyen stresi kaldırmak için izin verir.