Fitball ayrıca İsviçreli topu, sabit topu, jimnastik topu olarak da bilinir. Dayanıklı kauçuk ve lateks bileşiklerinin yapılan bu şişme lastik top,. Genellikle kendi kapasitesinin yüzde 80-90 şişirilmiş. Farklı boyutlarda gel ve çeşitli egzersizler için kullanılır.
Sitesi AllFitBall.ru göre spor topları 50'li yılların ortalarından fiziksel terapide kullanılmaktadır. İsviçreli doktor, serebral palsili hastaların fiziksel terapist Susan Klyaynfogelbah rehabilitasyon tarafından tasarlanmıştır. Fitball ilgili Sınıflar kardiyovasküler, solunum sistemi, vestibüler sistem, kasları güçlendirir ve koordinasyonu geliştirir tren. Ama birileri itiraz edecek - çalışan ve aynı zamanda kalp ve akciğerleri trenler, ne fark eder? Yeterince diğer eşit kullanışlı spor alanları biliyor musunuz, değil mi?
fark uzuv üzerinde hiçbir istihdam darbe yükü olmadığından fitball, varis, obezite, hastalık veya eklem, kas-iskelet sistemi yaralanması olan insanlar için güvenli olmasıdır. Spor top Dersler etkili karın kasları ve vücudun temel kas tonunu artırmak kasların karmaşık iş pahasına yağ yakmak. Fitball üzerinde, gücü, statik, dinamik egzersizleri, germe dengeleme yapabilirsiniz.
Ve tabii ki, nadiren, sadece çok yararlıdır gerçekleşme gelen spor kim. Bunu yapmak için büyük irade gücü olması gerekir. Giderek, insanlar belirli faaliyetlerden zevk buluyorlar. Yani, Fitball üzerinde egzersiz olumlu duygular bir sürü vermek: topu zıplatma hareketi yaylı çok önemli bir zevk, duygusal lekeli sınıf vardır. Onlar zevk getirmek istihdama dönmek daha kolaydır, Kabul?
Hangi top seçmelisiniz? Çapında 75 cm - aileler topu optimal boyutu için. Bu baloda yetişkinler hem de çocuklar için uygundur. Top ayrı ayrı seçilirse, daha iyi kullanıcı büyümeye odaklanmak. Ana kriter - bükük diz açısı, yanı sıra uyluk ve gövde arasındaki açı, bacaklar ve ayaklar top adam oturuyor. Bu 95 110 derece arasında olmalıdır. 90 dereceden az oluşan açılar ise - akut, o, tam tersine, eklemler üzerindeki yükü artar. Bu durumda, 170 cm büyüme - top çapı 85 cm - 180'den cm büyüme ile 75 cm çaplı, - top çapı 65 cm, 170-180 cm olmalıdır. Çocuklar için 10 yıla kadar 55 cm topu çapı seçilir.
Gol ABS işaretli (Sistem Anti-Burst) veya BRQ (Dayanıklı Kalite Burst) olmalıdır at - bu yanlışlıkla kesilmiş ve yavaş yavaş inmeye patlayabilir olmaz. Bu spor malzemeleri kararlı ve lastik kalitesi ile tespit edilir, esnek olmalıdır. Topu dayanabilir Ağırlık, genellikle üretici tarafından belirtilen. 300 kg, aynı kişi 120 kg geçmemelidir ağırlık yükler için standart Fitbol. Sertlik topu şişirilmesi yumuşak kalması gerektiği anlamına gelmez. Ama etkisi büyüktür ve zor modeli, yük olacağı düşünülmektedir.
Alt sırt Güçlendirilmesi
Egzersiz gerekli önce ısınmak ve yaralanmaları önlemek ve maksimum fayda elde etmek için kasları germek için. Sen, dizler bükülmüş ve ayaklar topu koymak geri yere gitmek gerekir. Alternatif olarak sırt kaslarını güçlendirmek, bacaklarını yukarı kaldırarak.
Dengeleme
Fitball, kasları ve vücudu güçlendirmek koordinasyonu geliştirmek için kullanılır. En kolay egzersiz topunun üzerine oturan klestirilmektedir. Yavaşça sol eliyle de, sonra indirin, sağ elinizi kaldırın.
Bir ayakta pozisyonda bel kasları ve egzersiz aşağıdaki karın kasları güçlendirir. Sırt ve duvar arasında fitball sıkıştırın. Eğer oturuyor sanki Dizler, 90 derece eğildi. Yavaşça 45 derece, laminasyon topu bir açıyla dizlerinizi düzeltin. Tekrar kaldırma ve çömelme.
Yalan söyleme
Fitball onun karnına yatmak. Eller dönüşümlü kaldırın ve baş geri çekme. Düz geri. Ayrıca dönüşümlü bacaklarını yukarı kaldırın. Bu egzersiz bel kasları, kol ve bacakları güçlendirir.
Ellerini Yürüyüş
Üst vücut kasları güçlendirmede etkili Fitball. Topa midesinde yatmak. Vücut ağırlığı Fitball ve ellerde düşmek gerekir. Ayaklarının dibinde bir adım ileri eller, laminasyon Fitball alın ve başlangıç pozisyonuna geri, geri adım.