Oturma pozisyonunda kale ve derin bir nefes aşağı somknite eller avuç içi yavaş yavaş yukarı doğru çekin. Bu durumda, baş eller arkasında yönettiği bakışları, yükseltilmiş olmalıdır. Birkaç saniye için de yavaş yavaş, sonra bu pozisyonda tutun, ama nefes gibi, avuç içi bakıyordu, aşağı beden ile birlikte uzanmış silah almak. Eller bacaklar dokunun ve vücut ikiye katlanmış olacak zaman, sırt kaslarınızı gevşetin. Sonra bu egzersizi 1-2 kez tekrarlayın.
Boynuna, sırt, dirsekler, uyluk, buzağı, ayaklar tutunarak, duvara karşı ilk pozisyon almak. Nefes alırken, "hizaya" germe, kollarınızı yukarı kaldırın, ancak zemin alarak bitmiyor. Sonra yavaş yavaş uyluk elini kaymasını, aşağı, sol elini düşürmek nefes verin. Kendinize vücudu yardımcı değil, dizinizi dokunmaya çalışın. Sonra nefes ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ el için streç tekrarlayın. Her tarafı için toplam 2-3 temsilcileri olmalıdır.
Eğer, yalnız ofiste omurga için aşağıdaki egzersizleri yapmak için çok tembel değil sol birkaç dakika için en az fırsat varsa. Üstten az emsallere hafifçe koltuğunu geri yalın ki, ayaklar omuz genişliği ayrı tutarak öne doğru eğilin. Zemin alarak bitmiyor, kemer bir kedi gibi sırtınızı deneyin. Sonra yani ters yönde vücudunuzu kemer, birkaç dakika bu pozisyonda tutun yukarı itin, aşağı ve köprünün bir görünüş oluşturan omuzlar. 5-7 kez tekrarlayın.
Gerçekleştirmeden önce aşağıdaki egzersizleri ayakkabılarını çıkarmak, böylece ne kadar yüksek topuklu ve rahatsız anlamda bunu yapmak için. Bir ayakta pozisyonda, yukarı uzanmış kolları kaldırın ve vücudunuzun geri, sonra zemin uzanmış elleri ve alnını dokunmaya çalışıyor, ileriye ve aşağıya eğilmek kemer - dizlerini. Eğer özel fiziksel hazırlık yoksa, zor hale getirecek, ancak görev - lomber ve servikal omurgada hafif bir gerginlik hissediyorum. Başlangıç pozisyonuna dönün ve yerden ayaklarını kaldırmadan tekrar başka bir 3-4 kez deneyin.