Karın yağ çıkarmak için nasıl
Alt karın bölgesinde Makaralı katlanmış yardımıyla çıkarılabilir. Egzersizleri çoğu sırtüstü pozisyonda yapılan. Biraz ısınma oturumu tahmin ve germe egzersizleri bir çift ile biten, küçük bir kompleks yapmak ve her gün bunu. Karın kasları ıkınma ve nefes izlerken, bir orta hızla hareketi yapın. Bir yaklaşımla başlayın, ancak sınıfların ilk hafta sonunda üç set sayısını artırmak.
Içme suyu bir şişe tutun - dehidratasyon cilde ve sağlığa zararlıdır.
İhtiyacınız olan her şey hazırlayın. Sınıflar için ihtiyacınız olacak:
- Spor takım elbise ve ayakkabı;
- Spor mat;
- Dumbbells.
Eğer ritmik müzik dans bir kaç dakika ısınmak için. Bir kaç Salıncak kollarını ve bacaklarını alın baş ve gövdeyi döndürmek. Ardından ana kompleksi geçin.
basın için en iyi egzersizler
Katta oturup onun arkasında elleri üzerinde yaslanmış. Bacaklar dizleri bükme ve yerden kaldırın. Aynı anda vücudu kaldırın ve uyluk ve havyar arasındaki açı 90 derece oldu böylece bacaklarınızı bükün. Göğsüne dizlerinizi Çekme, nefes. Hareket kısa ve ritmik almalıdır. Sırtınızı yuvarlak etmeyin ve göğüs için çene basmayın - ileri yönlendirilmesine bak. 60 saniye dinlenme, 20 hareketleri tekrarlayın ve başka bir yaklaşım yapmak.
Dakikalık dinlenme tamamen kaslarınızı gevşetin sırasında Egzersizler kendi faydalarını maksimize etmek.
Yalan geri değil, ayak desteği altında slip - örneğin, kanepenin köşesine altında. Dizleri Bacaklar bend, eller halter alıp meme onları tutun. Inspiratuar başlangıç pozisyonuna dönün, nefes, dokunaklı göğüsler diz oturmak. , Egzersizi 10 kez tekrarlayın dinlenmek ve başka bir dizi çekmek.
Dizlerinin üzerine alın, eller bir arada ayaklarınızı yere dayanacak. Dizlerini ve kalça dokunmadan topuklu bükerek geriye hareketini yapın. Maksimum karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı bükmeyin - Omurga düz olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ilımlı bir hızda 10-20 hareketleri yapın.
Zemin karşı, ayak dinlenme bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın. Göğsüne nefes asansör bükülmüş bacakları üzerinde, elleriyle kendini yardımcı. Daha sonra yere düz ayaklarınızı düşürmek, bu pozisyonda tutun. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Alt karın için bir çok etkili bir egzersiz - "makas". Vücudunuzun boyunca elleri ile sırt üstü yatarken, 30-40 cm yerden bacaklarınızı kaldırın. Kapsamlı çapraz Mahi düz bacaklar yapar. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Germe seti tamamlayın. Dizlerinin üzerine alın, zemin karşı düz el kalanını avuç içi. , Nefes nefesinizi tutun ve yavaşça geri yuvarlanır, başını eğdi. 6-8 saniye bekleyin ve kaslarınızı gevşetin.