Oluşturuldu ve TV geliyor değil yapabileceğiniz egzersizler, bir şey değil çok sayıda gelişmiş ve yapmak onları bile yalan veya kanepede oturan. Akşam 20-30 dakika ölçekleri hoş rakam gösteren, bir ay içinde hissedilecek.
En kanepede yatarken, hoş egzersiz ile başlayalım.
1), düz ayaklı kanepe Lie küçük bir yastık yerleştirerek, başınızı kaldırın. Eller göğsüne üzerine katlanmış olabilir. Çorap ilk ayağını çekin ve kaldırın. Ayak yukarı ve "sallama" gibi ayak olur çok küçük hareketlerle aşağı hareket ettirin. Bacak yorulur sonra, modunu değiştirmek ve yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek o kadar yükseltmek başlar. Sonra yavaş yavaş daha düşük, ancak sonuna kadar, ayak kanepede temas etmemelidir. Bu bacak yorgun aldığında, diğer egzersiz yapmak. Toplam Her bacak 2-3 yaklaşım yapılmalıdır.
2) Bir önceki pozisyonunu değiştirerek olmadan, başının altına ellerini yerleştirin. (Olabildiğince, daha sonra yakın değilse) kalça için topuk yerleştirin. Çene göğsünde dinlenme ve eş zamanlı olarak diz alnını sürükleyin. Yavaş yavaş genişletmek ve daraltmak. Ama tamamen. Yorgunluk, eklem hareket açıklığı arttırmak, ancak çalıştığınızda kafa tutmak ve ayak kanepede dokunmadı. Ayrıca 2-3 kez tekrarlayın.
3) Ve şimdi onu karnına yatağa gitme zamanı geldi. Bükülmüş kollar ve bacaklar viraj koymak bir kişi. Kanepenin diz ve uyluk çekmek için bir bacak yükseltmek için başlayın. Ilk başta zor olacak olursa elinde alnına karşı, sadece daha fazla dinlenme bunu yapmak. 2-3 geçişte en az 15 kez yapın.
Sandalyeden yapılabilir Çeşitli egzersizler.
1) Arkanıza yaslanın ve sandalye eğin. Kol dayama eller yerleştirin. Rahatsız Eğer ellerini koltuk yalın böylece. Önünde ağırlığı bacaklarınızı gerin ve çorap çekme unutmayın. Düz bacaklar "makas" yapmaya başlayabilirsiniz. Üst olduğunu Bacak, biraz kalça gelmelidir. Değilse, o zaman sadece, uzak koltuktan onu gözyaşı çalışın zamanla İstediğiniz sonucu elde edecektir. Eğer yorgun olsun, bacaklar bağlamak ve yavaş yavaş koltuk uyluk çekmek için bunları yükseltmek başlar. Tüm yorgun olsun - bir mola yapmak. 2-3 kez tekrarlayın.
2)) birlikte tamamen (ayak ve diz onları bağlayan, dizlerinizi bükün, onun pozisyonunu değiştirerek etmeyin. Bu pozisyonda ayak üzerinde ayaklarınızı koyun ve kasık için diz bacak sıkmak başlar. Eğer yorgun olsun, (çorap iterek değil) diz sulandırmak ve onları geri getirmek. Rahatlayın ve bir veya iki kez tekrarlayın.
3) dizlerinin yakın koltuğuna veya kol dayama Yalın eller. Vücut hafifçe öne doğru eğilin. Bacaklar biraz bükün. Çorap katta olmalı, ve kalça altında ellerini kıpırdamak olabilir. Kalça kasları kullanarak, biraz oturup başlayın. Vücut öne eğilir sessiz iken bu havzasında, yükselir ve tekrar bir miktar gider. Eğer yorgun olsun, dinlen. 2-3 geçer bu egzersizi 10-20 kez yapın.
Burada gerçekten harikalar çalışabilirsiniz egzersizleri basit bir dizi var. Göreyim seni!