Standart ritim atlama Eğer dakikada kalori yakma başına yaklaşık 100 atlar hızlandırılmış bir tempoda gerçekleşir olun. Sadece, kilo kaybetmek yok size önemli tıkanıklık yaşamadan kalp ve kan damarları tren. Bariz sonuç yanı sıra - kaybı kilo, sen sırtını, ince bacaklar ve iyi bir koordinasyon doğruldu olsun.
Başka vazgeçilmez bir artı halat - selülit için mükemmel bir çözümdür. Anti-selülit kremleri ve jelleri atlar etkisi ile birlikte daha güçlü olacaktır. Çocukluk oyuncaklar için yeterli avantajlar? Tamamen.
Büyümeye paralel olarak - bir ip hakkı seçin. Büyüme yüksek, daha ipin uzunluğu olmalıdır, daha sonra yük optimum olacaktır. Ağırlıkları ve kalori sayacı Model - "gelişmiş" Sportwoman için. En az 10-15 dakika meşgul olan basit bir ip ile başlayabilirsiniz. Daha sonra, eğitim süresi 35-40 dakikaya kadar artırılabilir.
Kilo kaybı için Halat egzersiz birkaç kompleksleri bulunmaktadır. Ağız kavgası ve yük bacakları hazırlamak için yardımcı olacak kalça ve kalça kasları çalışmaya lunges - ısınma bir ısınma oluşur. Temel egzersizler doğru yapılır, eller konumunu hatırlamak - dirsek vücuda yakın, bilek fırçaları ücretsiz ve kalça seviyesinde yer vardır döndürün. Ayaklar arada olmalıdır.
Basit bir tek atlar ile başlayın. Onun ayak sıçramalar, biraz diz bükme. Hızla gün geçtikçe artmaktadır. Tek bacak üzerinde atlama Git - alternatif sağ ve sol bacaklar, yerinde koşma gibi hareket. Ipin bir dönüşte iki atlar - Bir mola için, çift atlar gerçekleştirmek. Bir dinlenme ve nefesini yeniden sonra, yanına atlamak için gidin - ileri geri, sağa ve sola. 2-3 dakika, her döngü atın.
Her egzersiz için setleri az sayıda başlayın. Artan yoğunluğu ile vücut yüklemek ve kilo kaybına cevap alışmak olacak egzersiz programı. Yeterli egzersizi haftada üç kez Zayıflama, ancak sınıflar düzenli olmalıdır.