Kaslar yük cevap vermek üzere. Bu nedenle, egzersizler yeterli ağırlığı ile yapılacak ve optimum tekrarlama sayısını seçilen. Bu koşullar mikroskobik gözyaşları kaslarında oluşacak Sadece altında, restorasyon sonunda rahatlama ve mükemmel kas tonusu yol açar. Aynı zamanda beslenme dikkat etmek değer.
Kilo kaybı temel faktör yoğun aerobik egzersiz 2. Efsane №
Aslında, çok aerobik egzersiz sadece yağ dokusu, aynı zamanda kas için zararlı olduğunu. Ve kas dokusu kaybı vücut kas dokusu, ek günlük kullanım 50 kalori her 50 gram daha az verimli yağ yakmak çünkü başlar. Böylece, aerobik egzersiz kilo kaybı ile öncelik ve onun miktarı kesinlikle daha iyi doz olduğunu edilmemelidir.
Mit daha fazla ağırlık ile meşgul ise bir kadın, aşırı kaslı ve erkeksi olur 3. №
Bu en kalıcı mitler biridir. Erkekler için sonuçlar elde edemez steroid ve büyüme hormonlarının kullanımı olmadan Aslında, kadınlarda erkeksi kas büyümesi için yeterli testosteron değil. Ama garantili mukavemet egzersizleri sonucunda kasları ve güzel şekil sıkın.
Kilo kaybı kalori olduğunda Efsane önemli olan tek şey 4. №
Gerçekte, yüksek kaliteli kas kütlesi ve azalış vücut yağ bir dizi yağlar, proteinler ve karbonhidrat, ve kalori değil sayısının doğru dengesine katkıda bulunur.
Efsane 5. kas yağ ağırdır №
kas 1 kg tenis topu biraz daha büyük bir boyuta sahip olacak eğer daha miktarındaki farklılık, daha sonra yağ 1 kg çok daha büyük bir hacmi (yaklaşık 3 kat), ve bir denizanası gibi bu bakacağız.
Efsane № 6. ve tek üretken bir eğitim programı bulunmamaktadır
Temelden yanlıştır. O birey için çalışır Aslında, herhangi bir program iyi olacak. Ancak, hatta yüksek verimlilik ile, bir ay ve bir buçuk programı değiştirilmelidir.
Mit ağırlığı azaltmak için en kolay yolu 7. № - kalori küçük bir miktarının tüketim
Şişman bütün güçleri tutmak ve kas yakarsınız - kalori sayısında keskin bir düşüşle birlikte beden "acil" iş geçer. Bu nedenle, diyet uzmanı seçmelisiniz. Her durumda, başarılı bir kilo kaybı diyet için mutlaka herhangi bir fiziksel eğitim ile kombine edilmesi gerekir.
Mit en yoğun yük doğrudan bu alanlarda olmalıdır vücudun 8. Zayıflama belirli bölümlerini №
Bu fizyolojik imkansız çünkü bu egzersizleri, "yerel" yağ yakma yol olmaz. Bu eğitim yalıtım üzerinde zaman harcamak gerekmez. Doğru beslenme unutmadan, tüm vücudu yapmak daha iyidir.
Efsane № 9. öncesi ve eğitim sonrası çok yemek gerekir kilo için
İşte belli bir yanlış anlaşılma var. Bu deyimi yedinci miti reddediyor, ancak bazı yeni gelenler anlamıyla öneri gerçekleştirmek rağmen. Genel olarak, ifadelerden hangisi doğrudur. Ancak, sadece uzmanlar tarafından doğru anlaşılmalıdır. Gerçek gıda sıradan artış dengeli protein, yağ ve karbonhidrat ve olmayan gıda kalori, gerekli miktarda tüketimi bulunmaktadır.
Düz bir karın için en hızlı yolu - Mit reklam 10. Atletik eğitmen №
Düz bir karın için dengeli bir diyet, kilo eğitim ve aerobik egzersiz gerekli miktarda gerektirir. Düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Bu nedenle, reklamı amaçlı simülatörleri gelen mucizeler beklememelisiniz.