Sabah egzersizleri yatakta doğrudan olabilir başlatın. Sırtüstü yatarken, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi yatağa değecek şekilde gövde döndürmek. Her yöne 2-5 kez tekrarlayın.
Ayrıca sırtüstü yapmak ayak dönme hareketini yapma, bir "bisiklet" egzersiz. "Makas" hareketi ile bu hareketi alternatif - dönüşümlü havada kaldırdı bacaklarınızı çapraz. Yavaş yavaş her şeyi yapın ve herhangi bir ani hareketler yapmadan, şarj yoğunluğu sıkıcı olmamalıdır.
Ayak parmakları kavramak, yatakta oturup ve bacaklarınızı, parmaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi 2-5 kez tekrarlayın. Yaygın doğruldu bacaklarını düzenleyin ve daha sonra diğer, bunlardan birine dönüşümlü sürükleyin.
Dönüşümlü virajlı ve geri şişiriyor, dört ayak üzerine alın. Ayaklarının üzerinde ve sessiz nefes bir dakika adımı yerde içinde Ayağa kalk. Bacaklar dışında omuz genişliği, ayak parmakları üzerinde yükselir. Eller nefes alıp aşağı sonra alt tarafta, yukarıya çekerken. Bu hareketi 2-5 kez tekrarlayın.
Sola başınızı eğin, sağ, ileri, geri, bir daire içinde döndürün. , Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun yukarı sağ kol yükseltmek ve sol (sol kuşağı üzerinde aynı anda olmalıdır) germek. Diğer yönde tekrarlayın eğim, hareketlerin sayısı - 2-5 iki yönde.
Öne doğru eğilin ve yere ellerinizi sürükleyin, sonra tekrar şişiriyor. Birkaç kez tekrarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliği ile, dairesel hareketler omuz yapmak, ve sonra kollarını doğruldu.
Sonuç olarak, bir kaç mekik yapmak, ileri geri ayakları, sol ve sağ bacak dönüş atlamak salıncaklar. Sakin bir tempoda birkaç dakika çalıştırın sonra yavaş yavaş yürüyüş gitmek için çok yararlıdır.