Dinlenme sırasında çapraz veya geri bükülmüş bir bükülmüş yanlara ve bacaklar ile pozlar yapmayız. en rahat ve dinlendirici geri pozisyonu yastık veya rulo ile muhafaza etmek ve boyun özgür olmalıdır.
Tenis, badminton, basketbol - Doğru duruş başka düşmanı bir omuz veya bir yandan içeren spor çanta giyen, örneğin, her iki tarafta fiziksel aktivitenin düzensiz dağılımı. Yani aynı iş için izlemek ve her iki tarafta kas gerginliği dönüşümlü emin olun.
Tüm olumsuz faktörler ortadan kaldırmak, günlük doğru duruş geliştirmek için izin birkaç basit egzersizleri uygulayın. Bazıları iş, evde ve hatta sokakta yapabilirsiniz. Ve sabah duştan sonra 2-5 dakika içinde yapılır en basit egzersiz ile başlar.
Baş, kürek kemikleri, sakrum ve topuk arka dokunmadan böylece duvara sırt Standı. Bu pozisyonda, daha sonra, 1-2 dakika bekleyin duvardan uzağa taşıyın ve 5 dakika içinde yürümek. Ve bıçaklar araya getirildi emin olun. Aynı başlangıç pozisyonunda kitabın baş koymak ve 5 dakika boyunca onunla hareket. Bu egzersiz başınızı yüksek ve omuzlarını doğruldu ile yürüme alışkanlığı geliştirmelerine yardımcı olur.
Bir sonraki egzersiz için, bir jimnastik sopa ya da ona benzer bir şey almak. Kürek kemikleri seviyesine omuzlarını alın. Böyle bir durumda, bir kaç dakika poluprisede andırırlar.
Bir sandalyede oturuyor, başının arkasındaki kilit fırçayı kat, ve başını öne bırakın. Ayrıca, eller direnç sağlayan, geri başını eğiyor. Bu egzersiz bir marş olarak iş de gerçekleştirebilirsiniz.
Katta oturan, arkasında ellerini koymak. Pelvis Kaldırma, sırtını kemer ve geri başını hareket ettirin. Bu aynı dinlenme pozisyonunda, dönüşümlü bir destek kolu ve bir bacak mağara.
Zemin, dirsek ve ayak başını kaldırarak değil iken bacakları bükülmüş sırt üstü yatarken, pelvis kaldırın ve sırtınızı kemer. Bu aynı dinlenme pozisyonunda, sadece düz bacak, mağara göğüs.
Yanlarda elleriyle karnına yatarken, başını ve omuzlarını yükseltmek. Sadece başının arkasına fırça ile aynı başlangıç pozisyonuna, olarak, kamburunu ve bir kaç saniye için bu konumda tutun.
Her egzersiz duruş 10-15 kez tekrarlayın. Onların performansı sırasında, bıçaklar her zaman beraberdik özen ve çene yükselir.