Şu anda, prosedürün uzunluğu farklı bir kontrast duş zayıflama kullanmak için çeşitli yollar vardır. Ancak, herhangi bir durumda, biri (yeni başlayanlar için) ılık veya sıcak su ile başlayın, ve soğuk su ile kontrol emin olmalısınız. Döngüleri, su değiştirerek en az üç olmalıdır. İlk seçenek 15 saniye sonra su geçmektir. Başka bir yol, bir çevrimden geçildiğinde 1 dakika 20 saniye, her bir fazın zaman arttırmaktır. Böylece sürekli vücut titreme veya haşlanma izin vermiyor, kendi duygularını izlenmesi gereklidir.
Tam bu yordamı gerçekleştirmek için yavaş yavaş hazırlamak için tavsiye edilir. Genellikle uyum süreci yaklaşık bir ay sürer. Bir duş oda sıcaklığını yapılması gereken ilk kez, daha sonra bir hafta sürekli, sıcak soğuk bir değişiklik yapma sıcaklık aralığını genişleterek, su altında olmalıdır. Sonunda, soğuk su ile, çünkü buz gitmek gerekir O istenen sonucu üretecektir vücudun, canlılığını harekete geçirir. Günde 2 kez, mümkünse, günlük douche gerektirir atın: Sabah çalışan veya şarj ve akşam sonra. Yoga sonra, bu tür bir prosedür yasaktır.
Büyük önem sert bir malzemeden bir eldiveni ya da havlu gerektiren bir kontrast duş sonrası vücut losyonu verilir. İlk kafa vücuda parmaklarından uzuvları uzakta, sonra dövülerek. Dikey yönde geri - Bundan sonra, iki tarafın merkezden bir dairesel hareketler yaparak göğüs geçiş, daha sonra saat yönünde midesini ve son kertede dövülerek.
Bunu bir duş iştah artar sonra gerçeğine dikkat etmek gerekir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ile bir şırınga kombinasyonu, hacmini kontrol etmektedir.