Vitamin A (retinol)
O ana "gözler için vitamin" değil, aynı zamanda kas ve epitel dokusu uygun büyümesine katkıda önemli bir bileşeni değil sadece. Eğer A vitamini eksikliği varsa, cildiniz kasları gücünü kaybetmek, gevşek olacak, ve basit egzersiz size inanılmaz işler verecektir. Vitamini günde 1 mg kullanımında bir metabolizma yaklaşık% 2 ile hızlandırılabilir ve böylece beslenme etkinliğini artırır. Ana şey - günlük dozu aşmayınız. A vitamini havuç, şeftali, biber, domates bir parçasıdır.
E vitamini (tokoferol asetat)
Bu vitamin güçlü bir antioksidandır. Birlikte selenyum da doymamış yağ asitleri, yağ ve karbonhidrat metabolizması normalizasyonu ve üreme işlevlerinin oksidasyonunun önlenmesinde katkıda bulunur. Neredeyse tüm yararlı bitkisel yağlar ve fındık zengin E vitamini.
E vitamini günlük dozu 30-40 IU.
B1 vitamini (tiamin klorür)
Bu bileşen, toksinler hücre zarlarını korunmasında mükemmel ve karbonhidrat metabolizmasını artırır. B1 vitamini kan şekeri düzeylerini normale ve iştahı azaltmak mümkün. Bu genellikle kilo kaybı için diyet takviyeleri bir parçası olan bu nedenle içindir. Birden ilaçlar alıyorsanız, çok fazla B1 vitamini almak için doktorunuza danışın.
Bu vitaminin günlük norm 1, 1-2, 4 mg geçmemelidir.
B12 Vitamini (koblamin)
Bu hücrelerin çoğalmasını kontrol eden ve yağ metabolizmasında yer almaktadır. Demir eksikliği, hiperglisemi, hem de sinir sistemi ve büyüme bozukluklara yol açabilir. B12 vitamini karaciğer, balık, yumurta ve sütte bulunur.
Günlük oranı kolambina - CIM 2-3.
B6 Vitamini (piridoksin)
Iştah stabilize ve metabolizmayı artırır. B6 vitamini eksikliği anemi, yorgunluk, mide-bağırsak bozuklukları ve kuru gözleri neden olabilir. Bu vitamin buğday, pirinç, meyve, sebze, yumurta sarısı ve bira mayası bulunur.
Norm B6 vitamini günde en az 1, 5-2, 8 mg.
C vitamini (askorbik asit)
Bir diyet bağışıklık sistemini destekleyen güçlü bir antioksidandır. O turunçgiller, kivi, erik, armut, incir, domates ve yeşil biber büyük miktarda var.
C vitamini günlük dozu, 50-100 mg'dır.
Vitaminler "Alfabe"
Şu anda, diyet arasında çok popüler vitaminler "Alfabe" vardır. Gövde olarak uygulandığında yiyecek sınırlı olması sebebi ile meydana gelir vitaminler ve mineraller gibi eksikliği telafi eder.
Bu vitamin mineral kompleksi bileşimi temel vitaminler, mikro ve makro, diyet lifi ve organik asitler tüm spektrumunu içerir. Başka bir büyük artı multivitaminler "Alfabe" Hiçbir yapay renkler, alerjik reaksiyonlara neden katkıda yüzden sağlık için korkmadan içebilirsiniz olmasıdır.