Ofiste Isınma: kollar ve omuzlar için egzersiz

 Ofis işleri tuzlarının birikimi neden eklem üzerinde zararlı bir etkisi var olumsuz faktörlerin bir numara ile ilişkili ve vücuda kan akışını bozar. Çalışma gün 10-15 dakikalık zaman sonları yapmak ve basit egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için sırasında sedanter yaşam tarzı ile ilişkili gelecekteki riskleri en aza indirmek için, gereklidir.

egzersizleri, basit ve ofiste uygulanması için uygundur. Derslerinde ilköğretim okulunda gerçekleştirilen ısınma, hatırlatmakla yetinelim. Aşağıdaki gibi silah ve omuz için temel hareketlerdir.

Ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Düz omuz hizasında kollarınızı kaldırın ve onları ileriye ve geriye doğru döndürün sonra.
Omuzlar için dirsek, el bükün. Ileri ve geri döndürün sonra.
Omuz hizasında ellerini tutmak devam ederken, içeriye ve dışarıya doğru önkol döndürün.
Yukarı ve aşağı gerizekalı düz silah olun. Ellerin uç noktası olarak farklı bir konumda, yani olmalıdır üstünde, diğeri - aşağı dönüşümlü.
El ele doğrudan yönlendirme göğüs seviyesinde gerizekalı bükülmüş kollar olun.
Kilit fırçayı alın. Bir yol ya da diğer ezin. Bunları yapmak "dalga".
Vücut boyunca silah indirin. Kulaklarına omuz kaldırın.
Ters kulağa elinizi koyun ve bir tarafa başını eğme, dikkatli ve yavaş yavaş güçlü ışık ağrı onu yukarı çekin. El değiştirmesi, diğer tarafta aynı yapın.
Kafasına iki elinizi koyun ve göğsüne çenesini dinlenmiş. Dikkatlice ve yavaşça başın arkasında ellerini itin. Geri aynı zamanda düz tutun.
Çeneni yukarı kaldırın ve yavaşça boynunu germek için deneyin.
Bir daire içinde bir tarafa başınızı çevirin. Sonra - başka. Yavaş ve sorunsuz her egzersiz yapın.
Elini aşağı fırçalama, omuz seviyesinde ileri bir kol uzatın. Öte yandan, ağrı hissi kadar parmaklarınızı çekin. El değiştirerek, tekrarlayın.
Elinde fırça çevirin ve ağrı hissi kadar ona diğer elin parmaklarını çekin. Diğer taraftan tekrarlayın.

Isınma egzersizleri ayarladığınızda, "göbek" ve göğüs nefes gerekir. , Nefes nefes gevşeme mı - stres. Ses "ha" ile ağız yoluyla - Burnunuzdan yürütülen nefes özen ve nefes. Bu, kan dolaşımını artırmak ve kalp atışı stabilize, kalp kası ve beyin damarlarında üzerindeki yükü azaltır. Egzersizleri setinin tamamlanması üzerine 3 derin ve keskin nefes yapın.

Günün bir ısınma ortasında ihmal edilmemelidir. Birkaç dakika vücudunuzu atın, vücut neşe ve pozitif duygular olsun sonunda statik oturan duruş dinlenmek ve yardımcı olabilir şaşırmış olacak.