Kaç saat dişi beden dinlenmek gerekir?
Tabii ki, uyku süresi - bireyin bir göstergesi. Günde 8 saat - Ama doktorlar kadınların en az 7 ortalama uyku gerekir 20 ila 40 yaş arası inanıyorum. Yaz uyku süresi azalır, ve kışın vücut artırmak gerekiyor - yaklaşık bir saat ve bir buçuk. Gece uykusu temiz hava en az bir on dakikalık rahatlatıcı bir yürüyüş son derece yararlıdır önce. Bu zarar ve ılık, ama sıcak değil, total veya ayak banyosu olmaz. Suda Eğer lavanta yağı veya papatya, ıhlamur, nane birkaç damla ekleyebilirsiniz. Uyku sorunu ile karşı karşıya olanlar, yoğun masaj buzağı kasları sıcak duş güçlü jet yardımcı olur. Ama ortak bir duş almak ve yatmadan önce vücudunuzu ovmak tavsiye edilmez - doğa canlandırıcı bu işlemler sabah saklanmalıdır.
Yaklaşık 15 dakika - 20 prosedürleri ayakkabı ve tayt veya çorap sizin ayaklarınızı özgür ve çıplak ayakla daire etrafında yürümek gerekiyor akşam suya. Sırtüstü pozisyonda bir an için Faydalı bacaklarınızı yükseltmek ve maksimum geniş açı duvara karşı yalın. Doğu bilgeleri tavsiyesi ardından, akşam ayak banyolarından sonra, modern tıp da, yavaşça ayak bileği parmak uçlarınızla gelen ayak tabanları masaj E vitamini yağı çözeltisi ilave edildiği, herhangi bir bitkisel yağ ile nemlendirilmiş parmak önerir. İyi bir uyku ve penye saç tarağı ahşap sunar. Bu 2 dakikalık masaj, kafa derisi kan dolaşımını artırır, stresi azaltır ve rahatlatır. Ancak, bu işlem sadece sağlıklı saçlar kadınlar için tavsiye edilir.
kötü uyku nedeni olarak boş ve kalabalık mide olabilir. Akşam yemeği birkaç saat öncesinde onu uyku önce gelmelidir. Bu yatmadan içki güçlü çay, kahve daha önce gerekli değildir. Taze çok güçlü, yeşil çay veya ılık süt, nane yaprakları, siyah kuş üzümü, ahududu, kızılcık, elma ve limon rengi ile bitkisel çay birkaç yudum içme onları değiştirin. Yastık yakın hoş rüyalar otlar veya başucu koymak kuru yapraklar anne ve üvey, nane, kekik, limon melisa, lavanta, bir çanta koymak gerekir için, gül yaprakları.
Yatak odası için ideal sıcaklık - 18 ° C'nin üzerinde Daha iyi pencereyi açık tutmak için. Sadece havalandırılan bir oda iyi uyuyabilir. Sıkı gömlek ve pijama giymeyin. Pijama sadece doğal kumaşlardan olması ve serbest nefes ve hareketleri hissetmeniz gerekir. Yıkama sırasında Yatak çarşafları ve gece kıyafetleri haşlanmış olmalıdır. Bir değer ve renk yatak vardır. Modern tıp ve tasarımcılar yoğunluğu ve mavi spektrum değişen bej ve altın rengi tercih. Bu renklerde yatak odası duvarları, halı, perdeler ve mobilya iç tasarım iyi olurdu. Duvar kağıdı ve perdeler büyük parlak resimler Dışlanan.
Ve yine, birçok kişi yanlışlıkla uyku hapları huzurlu ve derin bir uyku sağlayabilir inanıyoruz. Aslında, çok daha yararlı Yukarıdaki basit bir prosedür yürütmek için. Baykuş ve tarla kuşlarını, selâmetle uyku olanlar, ve uykusuzluk muzdarip olanlar: Onlar her şeyi gerekir.