Yüzücü nefes alın - derin bir nefes ağız ve ardından derin bir nefes alın. Daha fazla nefes, daha iyi su tutacak.
Egzersiz yapmaya çalışın "Bulbashki." , Nefes su altında başını bırakın ve bu gittim burun nefes "bulbashki." Akciğerde tüm havayı nefes gerekiyor. Vynyrnite, yine bu egzersiz yapmak. Ana şey - tamamen, nefes konsantre kesintisiz hareketleri yapmaktır.
"Zvezdochka" egzersiz etmeyin. Bu su vücudu tutar hissetmenize yardımcı olacaktır. Ellerini koymak beline kadar su içine gidin. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, öne eğilmek ve hafifçe karnına yalan. Bir kişi tamamen suya batmış olması gerekir. Yaygın kollarınızı ve bacaklarınızı yaymak ve rahatla. Sürece havayı özleyeceğim olarak bu pozisyonda kalın. Dinlenmek ve tekrar, ayaklarının üzerinde olun.
Aşağıdaki egzersiz "şamandıra." Onun temel amacı su duygusunu geliştirmektir. Suda Daimi, nefes ve nefesini tut. Su altında oturup dizlerini kucaklıyor. Göğsüne kadar dizlerinizi getirin ve onun çene göğsünü dokundu ki ona doğru başını eğildi. Sen yüzeye çıkmak. Batmaya başlar - başınızı kaldırın eğer unutmayın.
Bacaklar "harman dövmek" için egzersiz yapın. Eğer silah kapmak hangi onun için, (örneğin, iskele veya yüzme havuzunun kenarına), desteklemek gerekir. Suda su Yalan göğüs ve kesme start "çekiç" ayaklar. Bacaklar düz olacak ve çorap gergin gerekir. Aksi takdirde, aynı yerde neredeyse hareket etmek yelken açacak. Bu nedenle, azami gayret sarf, çorap çekin, hızlı yüzmek için.
(Veya yönetim kurulu) egzersiz "topla Yüzme," yapın. Ileri kollarınızı germek, yönetim kurulu veya topu atın. Başını indirin ve yüzmek, sadece bacaklarını çalışma. Bir yönde ve yüz diğer vücudunuzu eğin. Eğer baş yukarı taç kaldırırsanız - dengenizi kaybedersiniz.
Geçen egzersiz "Değirmen". Yönetim kurulu veya top ile güvenle yüzmeyi öğrenirler zaman bunu. Kol bağlayan, kendi yüzmeye çalışın. Onlar mutlaka düz olmalıdır - Eğer büyük hız ile su içinde hareket edecek, böylece. Her el bir yel değirmeni gibi, tam bir daire tanımlamak gerekir. Sen (gezinme) aynı anda olabilir, açabilirsiniz.
Günlük becerilerini bilemek için, en az bir saat sürer. Çorap çekin, bacaklar çalışmak unutmayın. Kürek yaparken hiçbir durumda ellerini bükmeyin. Bu (genellikle düzenli egzersiz yaklaşık bir ay) süre biraz alacak ve size güvenen, hızlı ve çevik yüzücü olacak.