Küçük bir karın kaldırmak için nasıl

 Karın yağ kurtulmak için diyet ile başlamak en iyisidir. Duymuş ya da atılan ağırlığı hızla daha önce büyük ölçüde bile dönebilirsiniz okudum gibi birçok kişi, bu korkuyorlar. Ancak, yanlış diyet, prensip olarak faydaları. Uzun vadeli etkiler için kalori çok düşük miktarda bir diyet tercih edilmemelidir. Karbonhidrat ve doymuş yağ alımınızı azaltın, yanı sıra tatlılar kullanımını en aza indirmek. Böyle bir diyet vücudunuzu zarar vermez ve kilo kaybetme doğal olacak ve açlık acısı neden olmaz.

Kilo kaybı sırasında, bağlantı ve egzersiz. Bunlar olmadan, karın yağ çıkarmak için alamadım. Kaya basın başlatın. Bu en iyi çalışan veya diğer aerobik egzersiz gibi bir ışık çalışmadan sonra yapılır. En iyi eğitim için karın kasları doğru salıncak. Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatın. Gerekirse, egzersiz sırasında onlar zemin terk asla ayaklarınızı tutmak için isteyin. Mat basıldığında ellerini tutun, aşağı avuç içi. Egzersiz sırasında, dizlerin doğru gövde kaldırın. Bu durumda, zemin omuz ve omuz bıçakları kapalı gelmelidir, ancak meme sen diz temas etmemelidir. Aslında, vücudun sadece bir parçası kaldırılır. Bu egzersiz stres sağ kaslarının daha iyi performansına katkıda bulunur.

Ayrıca bel zayıflama ve karın egzersizleri çember yardım azaltmak. Hafif plastik cihazını kullanarak başlayın, ve sonra daha fazla kas gerginliği ağırlıklı çember gidin.

Basın ve konut tekmeler ve köşeleri gibi güçlendirme egzersizleri için kullanışlıdır. Günlük bazda - Bu ideal, en az iki ya da üç kez bir hafta ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bir blok (sekiz kez) egzersizin her tür yürütme ile başlayın. Ayrıca, kasların güçlendirilmesi ile, tek bir sınıf dönemde dört veya sekiz blok gerçekleştirebilirsiniz. Gerektiği gibi egzersizler arasında kısa molalar verin, ama onları sıkmayın - birkaç dakika yeterli olacaktır. Egzersiz sırasında Kaslar iyi durumda olmalıdır.