Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu - biraz dizleri bükük bacakları ayakta. Sırt hafifçe kemerli durumunu tutun. Derin bir nefes alın. Exhale®, mideniz mümkün olduğunca çekin. Aynı zamanda göğüs çene düşük. Tamamen nefesinizi dışarı verme, bir kaç saniye bu pozisyonda kalın. Şimdi yavaş nefes almak ve başlangıç pozisyonuna geri, normal solunuma geri. Her egzersiz öncesi bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Yanlara uzanmış eller yerleştirin. Dizler hafif bükülmüş, ayakları birbirine tutun. Yavaş yavaş senin uyluk yüzeye dik hale böylece onları yukarı kaldırın. Birkaç saniye başlangıç konumunda yavaşça alt bacak için, bu pozisyonda kalır. 3-4 setleri için bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayın. Zamanla tekrar sayısı artırılabilir.
Egzersiz 3
Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Vücut boyunca kollar. Bacaklar dizleri bükmeden yukarı kaldırın. Şimdi yavaşça sol ayak ayak sağ elini çekin. Bir kaç saniye için bu konumda kalır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz dönüşümlü el değiştirerek gerçekleştirmek. Senin çene göğüs temas etmediğinden emin olun. Belki çorap ulaşmak için alamadım ilk kez, birden fazla egzersiz gerektirir. İyi Şanslar!