Kafan karın altında ve bacaklar yakın mesafeden okunan güçlendirilecek şekilde tezgah için belirlenen bench press bench gerçekleştirmek için. Bunun için en iyi seçenek bükmek için tezgah kullanmaktır - istikrarlı bir pozisyon sağlamak için oldukça iyi bir ayak desteği vardır. Ikınma göğüs kaslarının kuvveti ile, göğüs altından tezgah gerçekleştirin. Rejimin bu tip en tehlikeli biri olduğunu unutmayın, bu yüzden size yanındaki rafa çubuğu koymak için yeterince güçlü değilse güvence altına alabilirsiniz asistan olduğundan emin olun. Sekiz yaklaşımların her biri beş ya da altı tekrarlar yapın.
Bench press yaptım aynı bankta kablo dambıl olun. Kural önceki durumda olduğu gibi aynı - Eğer doğrudan süzme gücü ile göğüs kaslarının alt kısmı yukarıda halter azaltmak zorunda. On tekrarlar sekiz beş set yapın.
Bir tezgah dambıl eğim tezgah geri döndürülebilir kullanın. Bunun üzerine uzanın ve sıkıca yakın mesafeden bacakları sabitleyin. Sonra halter kaldırmak ve kalemler tek bir satır oluşturacak şekilde omuzlarını koydu. Bitiş noktasında kalemler halter paralel şekilde çevirerek yukarı halter sıkın. Her sette sekiz tekrarlar 3-4 set yapın.
Önceki egzersizleri tamamladıktan sonra, tezgah simülatörü üzerinde göğüs kasları sonuçlandırmak edebilirsiniz. Yük vurgulamak için göğüs altındaki kasların kolları tutmak için gerekli ve zorla göğüs kasları zorlayarak, onları sıkmak olduğunu. Önceki egzersizler gibi, yaklaşımlar sayısı hakkında düşünmek gerekir, yanı sıra egzersiz yapabileceğiniz bir ağırlık için çaba. En suş göğüs kasları yapma odaklanın ve onları hissediyorum.