İlk adım gıda ile ilgilenmektir. Yeme alışkanlıklarını gözden geçirin. Ve aynı zamanda buzdolabının içeriği. Tatlı kızarmış yağlı, soğuk etler, hamur işleri, yeme durdurmak, alkol. 5-6 kez bir gün fraksiyonel yiyin. Gıda her parça için yumruk hacmine eşittir olsun.
Geceleri yemem. Eğer yatağa gitmeden önce yemek Tüm bu yağ depolarına gider. Işe gerektiği gibi Evet, tam bir mide ile rahatlayın. Sabah karbonhidrat, protein ve yiyin - ikinci. Bu alımı hızla yağ kovmak ve kas kütlesini artırmak olacaktır.
Şimdi egzersiz için. Evet, atasözü, dediği gibi, için, yapamaz, fiziksel efor olmadan "sıska inek - bu bir ceylan değildir." Mükemmel mide spor salonuna olacak ziyaretler için mücadele iyi yardımcı. 3-4 fitness bir hafta egzersiz programı veya simülatörler üzerinde eğitim basın pompalamak için nispeten kısa bir zaman yapmak için yeterli olacaktır.
Ama evde başa çıkabilirim. İşte karın kaslarının gelişmesi için bazı etkili egzersizler vardır, sevdiğiniz programı izlerken bile gerçekleştirebilirsiniz.
, Dizlerinizi bükün, düz kafasına koydu ellerini uzanın. İnspiratuar konut göğsü yukarı çekmeye çalışıyor, yükselmeye başlar. Başını çekmeyin - bu yanlış. Exhaling, yere kendinizi düşürmek. Egzersizi en az 20-30 kez yapın.
İkinci egzersiz için sadece bükmüş bacaklarınızı kaldırın, başınızın arkasında ellerini hareket, yere uzanın. Aynı zamanda inspiratuar At göğüs dizlerinizi getirmek ve diz dirsek germek. Nefes verirken, aşağı kata bırakın. 20-30 tekrarlar yapmak gerekiyor.
Başka bir egzersiz bel kıvrım kurtulmak yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı germek, yan yatın. Başın arkasında - Alt kol önünde, diğer koymak. Nefes lift gövde yukarı ve düz bacaklar üzerinde, soluk veren indirin. Her tarafında en az 10-15 tekrarlar yapın.
Sen tekrarlar ve set sayısını artırabilir, başka bu karın egzersizleri ekleyebilirsiniz. Ana şey düzenli uygulama ve istenen etki çok yakında elde edilecektir.