Eğer gün sonra yürütecek bir egzersiz planı oluşturun. Şu anda ana görevi beri - bu uyluk aşırı yağ kurtulmak için var, tüm yükü ayakları üzerinde düşecek.
Eğitim başlar ve bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, ya da aerobik egzersiz diğer herhangi bir formu ile bitmelidir. Bu mümkün değilse bu, optimum mod "yağ yakma" dir - simülatörü "dağınık" ritmini ayarlamaya, bu, orta ve yüksek yüklerin münavebe olduğunu. Öncesi ve eğitim sonrası yirmi beş dakika simülatörü yirmi edin. Bu yağ yakma sürecini harekete geçirir ve eğitim maksimum verim ile geçmek sağlayacaktır.
Eğitim sırasında bu tür hamstrings için hafif kilo ile ağız kavgası, ayak üzerinde egzersizler, yanı sıra egzersizler gibi egzersizleri. Sizin için çubuk kullanımı zor ise, bacak pres makinesi kullanın. , On beş-yirmi tekrarlar on set yapın sonra hemen kuadriseps bacak için egzersizler geçmek. Bunu yapmak için, uygun bir adet ayağı kullanabilmektedir. Her sette on iki on beş tekrarlar sekiz setleri olun. Hamstring için simülatörü üzerinde komple bir eğitim bacak egzersizleri - hafif her sette oniki tekrarlar on setleri izleyin.
Eğer serbest zaman varsa, aerobik, step ve fitness için kaydolun. Dayanıklılık ve bacak yükseklik incelemek için bir program odaklanın. Maksimum etki için egzersizler ile alternatif veri sınıfları.