Duvara karşı Ayağa kalk. Yavaş yavaş tibia ve femur arasındaki açı 90 derece olan bir seviyeye kadar bodur. Sürece olabildiğince için bu konumda tutun ve sonra yavaş yavaş bir başlangıç pozisyon almak.
Sandalyenin yanında durun. Bacağını Düzelt, bir sandalyenin arkasına topuklar koymak. Ellerinizi kaldırın ve karın kaslarınızı ve omurgayı hissetmek çekin. Bu pozisyonda kalıyorum, ayağa vücudu düşürmek başlar. Hemen değil, o zamanla size ayak aşağı doğru almak başlayacaktır. Egzersiz yavaş. Her tarafı için 50 tekrar yapabileceğiniz.
Kapıyı açık bakan standı ve her iki tarafındaki kolları kavramak. Küçük bir tezgah arkasında ayarlayın. Yavaş yavaş ona kendinizi düşürmek, ama oturmak yok, ama sadece hafifçe koltuk dokunun. 10 saniye bu pozisyonda tutun. Yükselişi tekrar 10 saniye basılı tutun ve aşağı tezgah gitmek başladığınızda. Yüz saniye egzersiz tekrarlayın.
Bir duvara karşı karşıya havlu üzerinden bükülmüş ayaklarınızın altında bir yastık koyarak durun. Duvar eller karşı Yalın, on kadar sayacağım ve topuk silindirin üst seviyede dokunur, böylece ayak üzerinde yukarı çıkmak. 10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yan yatarken, diz adresinden alt bacak viraj ve zemin için ters elinizi koyun. Öte yandan kafasını destekler. Bacak üstüne yalan, 80 derece yerden kaldırın. 10 saniye daha sonra daha iyi tutulması için bu konumda tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.