Bir spor oldukça uygun gibi, bir yaralanma vardı bile, erkekleri ve kadınları, çocukları ve yetişkinleri: herkes meşgul olabilir Stretching.
germe işgali sırasında ana kural - herhangi bir acele yokluğudur. Belirli bir kas grubunun üzerindeki yükü ayarlamak için, kendi vücut dinlemelisin. Her egzersiz 10 ila 30 saniye sürer; Bu saatten sonra hala gerginliğini düşünüyorsanız, sonra tekrar egzersiz başlatın. Eğer vücudunuzun zarar çünkü Rush daha değmez. Güçlü ile ani yükler, örneğin, çekin veya gözyaşı bağlar yapabilirsiniz
Nefes almak için büyük bir rol. Esneme uzun bir soluk pürüzsüz ve yamaçları derin nefes eşlik etmelidir.
, Duruş düzeltmek, dolaşımını artırmak yaralanma ve ameliyatlar etkilerini yanı sıra manevi ahengi ortadan germe Sınıflar. Bu egzersizler en sakin müzik gizlilik içinde yapılır.
egzersiz özü böylece belirli kasları etkileyen, her ne pozisyon almasıdır. Bir süre statik bir durumda olmak, sonuç kanca. Örneğin bel yavaş bir doğrultuda eğmek için gerekli ve daha sonra diğer kas gerilmesi. Sırt kasları üzerinde çalışmak için, dizlerini sarılma gerekir ve yavaş yavaş boynuna kadar geri bükün.
Kaslar ısıtma gerektiğinden her tür istihdam zorunlu egzersiz öncesinde edilmelidir. Sadece omuz ve boyun ve bitiş bacaklar başlayarak, tüm kasları germek için oda veya hafif egzersizler etrafında bir kaç tur çalıştırabilirsiniz.
Bu sonuç sadece sistematik eğitim ise, bu yüzden sabırlı olun elde edilebilir dikkat etmek önemlidir.