Eğer biraz ısındı sonra, kompleksin ana parçası geçin. Ağırlıklı olarak bel bölgesinde yağ kurtulmak yardımcı olmak için yamaçlarında oluşur.
İlk egzersiz için başlangıç pozisyonu: omuz genişliğinde ayrı bacaklarınızı Standı. Ayak birbirine paralel koymak, ve kafa kilidi arkasında elinde mühür. Biraz öne doğru eğilin ve yamaçları sağ ve vlevo.Sledite duruş açmak yerine başlar - geri mükemmel düz olmalıdır. Her tarafta 10-15 temsilcileri yapın. Sonra tam dirsek onları düzeltin ve içe avuç içi genişleyen, ellerini yukarı çekin. Takip mümkün olduğunca düşük aşağı eğmek için çalışıyor, yanlara yatırılabilir.
Uyluk ve kalça üzerinde ellerinizi koyun, aynı pozisyonda ayakta yanlara hareket başlar. 50-60 tekrarlar yaparak, dönmeler gitmek - ilk önce, saat yönünde kalça döndürmek - buna karşı.
Aşağıdaki egzersiz eğik karın kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu güzel rahatlama yaratmak, hem de bel bölgesinde ekstra inç kurtulmak yardımcı olur. , Sert bir yüzeye sırt üstü yatın dizleri bacaklarınızı bükün ve elleri başının arkasında kavuşturmuş. Daha sonra, sola eğilme ilk çapraz hareket, üst vücut asansörleri gerçekleştirmek için başlayın - sağ dirseğini Karşı uyluk bacak dokunmak istiyorum.